10-минутная кардиотренировка всего тела дома (без оборудования) Быстро сжигайте жир

👉 Следуйте вместе с нами на 10-минутной кардиотренировке всего тела дома (без оборудования) Быстро сжигайте жир, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 ⏱️ Продолжительность: 10 минут 💪 Количество упражнений: 10 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - 10-минутная кардиотренировка всего тела дома без оборудования Быстро сжигайте жир 00:17 - 1. Jumping Jack (ягодицы, квадрицепсы, сгибатели бедра) 01:17 - 2. Спринт с высоким коленом (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, сгибатели бедра) 02:17 - 3. Попеременное сгибание мышц задней поверхности бедра с ударами руками (дельты, подколенные сухожилия, икры) 03:17 - 4. Кардио выпады L (дельты, ягодицы, квадрицепсы, икры) 04:17 - 5. Кардио выпады R (дельты, ягодицы, квадрицепсы, икры) 05:17 - 6. Попеременное касание пятки боковым приседанием (ягодицы, квадрицепсы, выпрямляющие мышцы позвоночника) 06:17 - 7. Берпи Кардио (Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Ягодицы, Выпрямитель позвоночника, Кор, Грудные мышцы, Дельты, Подвздошно-поясничные мышцы, Трицепсы) 07:17 - 8. Угловые касания (дельты, косые, ягодичные, квадрицепсы) 08:17 - 9. Диагональные выпады (пресс, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы) 09:17 - 10. Альпинист (Дельты, Выпрямитель позвоночника, Кор, Пресс, Косые мышцы, Ягодицы, Квадрицепсы) 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха) Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.