Ускорение метаболизма: сауна или парная — что лучше? Узнайте, как поднять настроение, ускорить метаболизм, вывести токсины и уменьшить мышечную скованность. Узнайте об этом и многом другом на сайте
Возможно, вы слышали о пользе сауны и парной, но что лучше для вас? Время, отведенное на посещение тренажерного зала, ограничено, поэтому мы хотим получить максимальную пользу от того, что делаем, за минимальное время. Сауны существуют уже тысячи лет. В Финляндии традиция саун насчитывает уже две тысячи лет, и многие связывают их долговечность и стойкость со временем, проведенным в сауне. Сауны и парные рекламируются как способствующие умственному и физическому расслаблению, и обе они вызывают обильное потоотделение, что полезно для здоровья, например, выводит токсины из организма. Так в чем же разница? В сауне используется сухое тепло, тогда как в парной — 100% влажность. Одно из самых больших различий связано с температурой: когда в помещении влажно, нам кажется, что там жарче, чем на самом деле. Благодаря этому в саунах поддерживается гораздо более высокая температура, чем в парных. Температура в саунах варьируется от 70 до 90 градусов Цельсия, а в парных — от 48 до 50 градусов Цельсия. Чтобы понять, как эти различия влияют на выбор оптимального варианта, необходимо сначала разобраться в преимуществах как саун, так и парных. Преимущество 1: Усиление кровотока Кровеносные сосуды расширяются при повышении температуры тела, что позволяет увеличить доставку кислорода и питательных веществ по всему организму. После особенно интенсивных упражнений попробуйте провести в сауне или парной 15–30 минут, чтобы воспользоваться преимуществами этого увеличения притока питательных веществ и кислорода к мышцам. Усиление кровотока ускоряет восстановление тканей после тренировки. Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем лучше вы себя чувствуете и тем выше ваша способность к следующей тренировке. Преимущество 2: Ускорение метаболизма и повышение физической выносливости Повысьте температуру, и ваш метаболизм, то есть скорость сжигания калорий, увеличится благодаря этому теплу. Организм прилагает больше усилий, чтобы поддерживать прохладу, что приводит к более быстрому сжиганию калорий. Преимущество 3: Воспаление Воздействие высокой температуры приводит к выбросу норадреналина, адреналина и кортизола, которые обладают противовоспалительными свойствами. Это может улучшить подвижность и уменьшить боль, временно снимая скованность после тренировки. Многие люди, страдающие артритом, отмечают облегчение после посещения сауны или парной. Преимущество 4: Потоотделение Потоотделение способствует снижению кровяного давления за счет выведения солей, детоксикации организма путем вывода токсинов через поры и увеличению расхода калорий. Преимущество 5: Настроение Всем нам знакомо приятное настроение после посещения сауны или парной. Люди сообщают об уменьшении тревожности, более расслабленном состоянии, улучшении общего настроения и даже повышенной концентрации внимания после посещения сауны и парной. Почему это происходит? 1. Livestrong.com: Сауна против парной
2. Livestrong.com: Преимущества парной после тренировки
3. Кун, Г. С., Хопкинс, У. Г., Мэйхью, С. и Коттер, Дж. Д. Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин. Журнал науки и медицины в спорте / Спортивная медицина Австралии 10, 259-262, doi:10.1016/j.jsams.2006.06.009 (2007).
4. Finnleo — Pure Sauna: Сауна и артрит
5. Fitday.com: 3 преимущества потоотделения
6. New Scientist: Сауны могут улучшить настроение и сердце
7. Влияние терапии Waon на синдром хронической усталости: пилотный проект исследование
8. Спросите Элис: польза сауны i. Подпишитесь на канал Томаса ДеЛауэра здесь:
http://www.youtube.com/user/thetdelau... 