30 мин. релаксираща нидра с Вера Захариева / #Yoga

Слушайте и в единствения аудио сайт www.nidra-bg.com. Там ще намерите много записи на йога нидра, медитация, релаксация, както и лекции и пранаям практики! За връзка с мен:   / vera.zaharieva.14   Нидра (Nidra) е санскритският термин за сън. В контекста на йога обаче, най-често се използва като част от фразата Йога Нидра, което означава "йогийски сън". Йога Нидра е дълбока техника за релаксация и медитация, която води практикуващия в състояние между будност и сън. Тя не е свързана с физически пози, а с насочвана медитация, която се прави в легнало положение. Целта е да се постигне пълна физическа, умствена и емоционална релаксация, като съзнанието остава будно. Как протича практиката? Йога Нидра обикновено се провежда под ръководството на инструктор (на живо или чрез аудиозапис) и има определена последователност от етапи: Настройка (Санкалпа): В началото на практиката се формулира санкалпа – положително намерение или утвърждение. Това е кратка, ясна и позитивна мисъл, която се повтаря наум, за да се заложи в подсъзнанието. Ротация на съзнанието: Инструкторът насочва вниманието към различни части на тялото, като практикуващият трябва да ги усети и да ги отпусне. Този процес спомага за оттегляне на сетивата (пратяхара) и постигане на дълбока релаксация. Осъзнаване на дишането: Следва насочване на вниманието към дишането, без опит за промяна на ритъма му. Това успокоява ума и нервната система. Противоположни усещания: Практикуващият е насърчаван да изпита противоположни усещания (като тежест и лекота, студено и топло), което спомага за балансиране на енергиите в тялото. Визуализация: Следващата фаза включва кратки, насочвани визуализации на образи или символи, които помагат за освобождаване на емоционалното и ментално напрежение. Връщане към Санкалпа: В края на практиката санкалпата се повтаря отново, за да се затвърди в подсъзнанието. Ползи от Йога Нидра Дълбока релаксация и намаляване на стреса: Едно от основните предимства е способността ѝ да успокоява нервната система, което води до понижаване на нивата на хормона на стреса (кортизол). Подобряване на съня: Тъй като практиката помага за релаксация на ума и тялото, тя е изключително полезна при безсъние и други нарушения на съня. Емоционално и психическо възстановяване: Йога Нидра помага за освобождаване на натрупани емоционални травми и напрежение, което може да има терапевтичен ефект при тревожност, депресия и ПТСР. Повишаване на осъзнатостта: Практиката развива умението да се наблюдаваш отстрани, без да се въвличаш в мисли и емоции. Йога Нидра е достъпна за всеки, независимо от физическото състояние или опит с йога. Единственото, което се изисква, е да легнете удобно и да се оставите на гласа да ви води.