Йога за възрастни с Вера Захариева #YogaChallenge

Слушайте и в единствения аудио сайт www.nidra-bg.com. Там ще намерите много записи на йога нидра, медитация, релаксация, както и лекции и пранаям практики! За връзка с мен:   / vera.zaharieva.14   Асана (на санскрит: Āsana) е терминът за физическа поза или позиция в йога. Това е един от осемте клона на класическата йога, описани в "Йога сутрите" на Патанджали. Първоначално асаните са били замислени като пози, които да подготвят тялото за дълга и стабилна медитация. С течение на времето обаче те се развиват в сложна система от пози, които имат множество ползи за физическото и психическото здраве. Основни характеристики и цели на асаните Въпреки че има хиляди йога пози, всички те споделят общи принципи: Стабилност и комфорт (Sthira Sukham Asanam): Това е основният принцип, описан от Патанджали. Позата трябва да бъде едновременно стабилна (sthira) и удобна (sukham). Целта не е да се постигне перфектната форма, а да се намери баланс между усилието и релаксацията в рамките на позата. Синхрон с дишането: Движението в асаните винаги е синхронизирано с дишането. Вдишването често се използва за разширяване на тялото, а издишването - за освобождаване на напрежението. Фокус и съзнание: Практикуването на асани не е просто физическо упражнение. То е форма на движеща се медитация, която изисква пълен фокус върху тялото, усещанията и дишането. Видове асани Асаните могат да бъдат класифицирани по няколко начина: Изправени пози: Като Тадасана (Планинска поза) и Вирабхадрасана (Поза на воин), които укрепват краката и подобряват равновесието. Пози в седнало положение: Като Падмасана (Поза лотос) и Сукхасана (Лесна поза), които се използват за медитация и дихателни упражнения. Навеждания напред: Като Пашимотанасана (Навеждане напред от седнало положение), които успокояват ума и разтягат гърба. Навеждания назад: Като Бхуджангасана (Поза кобра) и Урдхва Дханурасана (Мост), които отварят гръдния кош и увеличават гъвкавостта на гръбнака. Извивки: Като Ардха Мациендрасана (Усукване в седнало положение), които масажират вътрешните органи и подобряват храносмилането. Обърнати пози: Като Сарвангасана (Свещ) и Ширшасана (Стойка на глава), които подобряват кръвообращението и имат успокояващ ефект. Ползи от практикуването на асани Редовното практикуване на асани има многобройни ползи, както за тялото, така и за ума: Подобрява гъвкавостта и силата: Асаните разтягат мускулите и ставите, като същевременно укрепват мускулния корсет. Повишава енергията и тонуса: Стимулира кръвообращението и потока на прана (жизнена енергия) в тялото. Намалява стреса: Фокусът върху дишането и тялото помага за успокояване на нервната система. Подобрява стойката и баланса: Укрепва мускулите на гърба и корема, което води до по-добра стойка и равновесие. Подобрява съзнанието за тялото: Чрез осъзнаването на позите, човек става по-свързан със собственото си тяло и неговите нужди.