Упражнения с железом в процессе подготовки боксера/кикбоксера

0:00 В этом ролике покажу тренировку с железом, которую я выполняю перед работой на снарядах. Общая схема тренировки: разминка 5 мин тренажерка 30 мин снаряды 8-10 раундов заминка 10-15 мин Схема работы с железом: Выполняем поочерёдно 4 упражнения на разные мышечные группы с минимальным интервалом отдыха. После круга из 4 упражнений разбрасываем руки в течение 1 мин, ещё 30 секунд восстанавливаем дыхание и идём на второй подход. Так выполняем 4 подхода, после чего меняем подборку упражнений и работаем по той же схеме. Пример первой подборки: 1:03 тяга верхнего блока широким хватом. 20 повторений в подходе. 1:32 сгибание на бицепс. 20 повторений в подходе. 2:09 тяга грифа к подбородку узким хватом. 15-20 раз в подходе. 2:34 сгибание кистей с грифом обратным хватом. 20-30 раз в подходе + статичное удержание положения в конце. 3:21 разброс рук/бой с тенью. Для выполнения упражнений можно использовать любой доступный инвентарь! Пример второй подборки: 3:50 тяга верхнего блока на трицепс. 20 раз + 10 на дожим. 4:20 жим грифа от груди вверх из положения стоя. 15-20 раз в подходе. В конце помогаем ногами. 4:46 жим лёжа от груди. Вес на 10-12 раз + 2 на дожим. 5:09 сгибание и разгибание кистей с грифом верхним хватом. 15-20 раз + статичное удержание положения в конце. 5:42 разброс рук после завершения серии сета. Как вариант можно не чередовать упражнения в сете, а прорабатывать сначала одно задание 4 подхода, после переходить к другому. 6:11 У меня после такой работы пойдёт снарядная работа с акцентом на скорость одиночного движения, хлесткость, серийность. Последним раунд об обязательно выполняю ускорения 5 по 20 с либо 6 по 15 с. После чего 10-15 минутная заминка с доработкой упражнений на пресс и спину. Благодарю за внимание! Всем хорошего настроения и продуктивных тренировок!!! #бокс #кикбоксинг #боксдляначинающих #силоваяподготовкавбоксе #подкачкавбоксе #работасжелезомвбоксе