Я пристрастился к овсянке

ВАЖНЫЕ ВЕЩИ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ (партнёрские ссылки) 🫙 Контейнеры
🍚 Рисоварка
🥩 Мультиварка
🍉 Блендер
✅ Ингредиенты для овсяных хлопьев с корицей: ½ стакана (40 г) овсяных хлопьев ½ ч. л. корицы 1 ч. л. разрыхлителя ½ ч. л. ванильного экстракта 2 ч. л. столового сиропа без сахара ¼ стакана (60 мл) яичных белков ½ стакана (113 г) простого греческого йогурта Глазурь: ¼ стакана (57 г) греческого йогурта 2 ст. л. лёгкого сливочного сыра 2 ч. л. подсластителя (я использовала Truvia) Пищевая ценность овсяных хлопьев с корицей: 340 калорий / 47 г углеводов / 7 г жиров / 30 г белков / 7 г сахара ✅ Ингредиенты овсяных хлопьев с шоколадом: ½ стакана (40 г) овсяных хлопьев 1 ст. л. какао-порошка 1 ч. л. эспрессо 1 ч. л. разрыхлителя ½ ч. л. ванильного экстракта 2 ч. л. подсластителя (я использовала Truvia) ¼ стакана (60 мл) яичных белков ¾ стакана (170 г) простого греческого йогурта 1 ст. л. (15 г) мини-шоколадной крошки (без сахара по желанию) Пищевая ценность овсяных хлопьев с шоколадом: 375 калорий / 54 г углеводов / 8 г жиров / 31 г белков / 5 г сахара (используя шоколадную крошку без сахара) ✅ Ингредиенты овсяных хлопьев с шоколадом и арахисовым маслом: ½ стакана (40 г) овсяных хлопьев ½ стакана (120 мл) Молоко с пониженным содержанием жира 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка 1 ст. л. порошкообразной арахисовой пасты ½ ч. л. разрыхлителя 10 г мини-шоколадной крошки Выпекайте овсянку 14–16 минут при температуре 177 °C (350 °F) и добавьте 1 ст. л. порошкообразной арахисовой пасты (или обычной) в качестве топпинга. Пищевая ценность овсянки с шоколадом и арахисовой пастой: 443 калории / 49 г углеводов / 10 г жиров / 41 г белка / 9 г сахара (используя шоколадную крошку без сахара) #белок #овес #здоровыерецепты