Как побороть тягу к сладкому? Тяга говорит о том, что вам не хватает нутриентов 1. Съешьте жирую и белковую пищу: жирная рыба, яйца, жирное мясо (с овощами или просто) Включение в пищу источника белка, такого как мясо, птица или рыба, может помочь предотвратить тягу к сахару
В одном исследовании, когда участники придерживались диеты для похудения, которая получала 25% калорий из белка, их тяга к еде и сладкому была снижена на 60%, а их желание перекусывать поздно ночью сократилось вдвое исследования показали , что наличие завтрака с высоким содержанием белка , как яйца могут уменьшить голод и помочь людям меньше есть в течение дня
Если вы вегетарианец, не волнуйтесь - растительные источники белка могут иметь тот же эффект 2. 2 стакана воды. Через 30 мин ещё 2 стакана люди среднего возраста и пожилые, которые пили две чашки воды непосредственно перед едой, ели на 75-90 меньше калорий во время этой еды. В этом недавнем исследовании мы обнаружили, что в течение 12 недель люди, соблюдающие диету, которые пили воду перед едой, три раза в день, теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидевшие на диете, которые не увеличивали потребление воды ». 3. Сделайте упражнения (закислить мышцы) Наши результаты подтверждают четкую зависимую от интенсивности парадигму регуляции аппетита после физических упражнений, на что указывают изменения в ацилированном грелине и подавление аппетита и потребления энергии после энергичных упражнений Интенсивные упражнения подавляют кишечный гормон грелин, который выделяется клетками желудка и который отвечает за аппетит, что приводит к кратковременному снижению аппетита и / или потребления энергии
4. Пикалинат хрома Пиколинат хрома - это минерал хрома, присоединенный к трем молекулам пиколиновой кислоты Он играет роль в метаболизме питательных веществ, воздействуя на гормон инсулин. Одно исследование показало, что 16 недель приема 200 мкг / день хрома могли снизить уровень сахара в крови и инсулина, улучшая реакцию организма на инсулин большом исследовании более 62 000 взрослых вероятность диабета была на 27% ниже у тех, кто принимал пищевые добавки, содержащие хром В 8-недельном исследовании 1000 мкг / день хрома (в форме пиколината хрома) снижали потребление пищи, голод и тягу к здоровым женщинам с избыточным весом В целом, некоторые преимущества приема этих добавок наблюдались у людей с диабетом, но не в каждом случае. 5. Жевательная резинка некоторые исследования также обнаружили, что жевательная резинка может помочь контролировать чувство голода, тягу и прием пищи, богатой углеводами, в течение дня
В дополнение к тому, что вы боретесь с сахаром, жевательная резинка после еды полезна для зубов ------------------------------------------------------------------------- ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - ............................................................................... МЁД - • МЁД при ПОХУДЕНИИ и не только. САХАР 2 - • САХАР 2. Обман УЧЁНЫХ! САХАР - • САХАР ……………………………………………………………………………………………………………….. Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными: Инстаграм: / ivan_krasavin_ Фейсбук – / ivan.krasavin.1 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу! Спасибо за просмотр, следите за каналом!
