Секреты Эффективных и Безопасных Тренировок: Как Узнать Ваш Оптимальный Пульс| Cеверная Ходьба Рядом

👋 Привет, друзья! Наталия Безлюдная и Северная ходьба снова с вами. В этом видеоролике разберём самый простой способ определения индивидуальных границ безопасного и эффективного пульсового режима для ваших тренировок. 📌 Зачем Нужен Оптимальный Пульс: Максимально точный метод — это нагрузочное тестирование в клинике. Но как же рассчитать свой оптимальный пульс самостоятельно? Узнаем простой математический способ! 🎯 Что Вы Узнаете: Как рассчитать максимальный пульс по формуле 220 минус возраст. Имеется более точная и щадящая формула (Карвонена), о ней мы поговорим в следующем видеоролике. Как определить новичкам оптимальную пульсовую зону для тренировок. Как использовать фитнес-браслеты и пульсометры для отслеживания пульса. Как проводить голосовой тест для проверки безопасности тренировки. Существует пять индивидуальных зон нагрузки в зависимости от частоты сердцебиений: 50-60% от максимальной нагрузки — это самая лёгкая зона, зона для групп здоровья. 60-70% — жиросжигающая зона, в этой зоне происходит выработка общей выносливости организма, фитнес-режим. Рекомендуется тренироваться в этой зоне 80-90% тренировочного времени. Новичкам рекомендуется не подниматься выше этих значений! 70-80% — аэробная (кардиозона) зона. Рост ударного объёма сердца, развитие «аэробной базы» организма. 80-90% — анаэробная зона. Развитие скорости и силы, рост «быстрых» мышечных волокон. 90-100% от максимальной нагрузки - это соревновательная зона пульса, дающая предельную нагрузку на организм. Ходите на низком пульсе в пределах 2 зоны и ваша тренировка будет максимально эффективна и безопасна! 🎓 Эксклюзивный Курс по Северной Ходьбе: Пошаговое обучение, комплексы упражнений для разминки и растяжки. Доступ к курсу по запросу на адрес электронной почты nat_bezl@list.ru или в WhatsApp, Telegram +7 927 667-51-28. 👥 Социальные Сети: 🌏 Instagram:   / nataly_nordic_travel   🌏 Telegram:
🌏 TikTok:   / nataly_nordic_travel   🌏 WhatsApp: +7 (927) 667-51-28 👣 Подписывайтесь и станьте экспертом в северной ходьбе! Расправьте крылья и летите вместе с нами! Всего вам доброго и до новых встреч!