Как не ВЗОРВАТЬСЯ: соматические упражнения от гнева, тревоги и диссоциации

00:00 Введение в упражнение на сдерживание 00:14 Когда использовать это упражнение 1:50 Как это упражнение может помочь? 2:31 Начало соматического упражнения: сдерживание В этом видео я предлагаю соматическое упражнение, которое может оказывать следующее воздействие: 1) помочь вам справиться или сдержать свой гнев, ярость или тревогу и/или 2) помочь вам «вернуться в своё тело», если вы диссоциируете от него. Этот навык известен как упражнение на сдерживание или консолидацию в соматическом переживании. Когда в нашем теле много энергии гнева или тревоги, мы можем чувствовать себя готовыми взорваться. С другой стороны, когда мы диссоциируем, мы можем чувствовать себя раздробленными и «не здесь и не целостными». Это упражнение может помочь при любом из этих физиологических состояний. Сжимая руки и бёдра с одинаковой и противоположной силой и ощущая эффект, вы: 1. Организуете/консолидируете энергию в своём теле, придавая ей цель, намерение и направление. 2. Удерживаете часть энергии внутри, осознавая границы своего тела. 3. Высвобождаете часть энергии посредством мышечных движений, чтобы снизить симпатическую активацию/заряд в теле. 4. Осознаёте и интересуетесь влиянием этого упражнения на своё тело.