Упражнения и растяжки для снятия боли в крестцово-подвздошном суставе

Скачать PDF-файл с упражнениями можно здесь -
Всего за 8 минут я покажу вам простую растяжку и комплекс упражнений, которые помогут вам почувствовать облегчение. Подтягивание колена к груди — 30 секунд на каждую сторону Вращение туловища лёжа — 30 секунд на каждую сторону Растяжка «Четвёрка» — 30 секунд на каждую сторону Растяжка подколенного сухожилия сидя — 30 секунд на каждую сторону Ягодичный мостик — 30 секунд Изометрическое приведение бёдер — 30 секунд Отведение бёдер лёжа — 30 секунд на каждую сторону Поза «Собака-птица» — 30 секунд на каждую сторону ► Что оказалось полезным моим пациентам: Меня часто спрашивают о том, какое оборудование лучше всего подходит для лечения различных заболеваний. Следующий список не является исчерпывающим или окончательным. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, обсудите их со своим лечащим врачом. Я лично пробовал некоторые из перечисленных ниже устройств, но не все. Я включил некоторые из них, основываясь на положительных отзывах моих пациентов. Будучи партнёром Amazon, доктор Пэн получает доход от соответствующих покупок. Покупая любой товар по партнёрским ссылкам ниже, вы помогаете доктору Пэну поддерживать этот канал. Добавки Ниже перечислены добавки Thorne, сертифицированные NSF. NSF подтверждает, что содержимое упаковки соответствует указанному на этикетке. Компания также проводит токсикологическую экспертизу, чтобы убедиться в отсутствии в продукте незадекларированных ингредиентов или недопустимого уровня загрязняющих веществ. Экстракт босвеллии:
Куркума и куркумин:
Глюкозамин и хондроитин:
Моногидрат креатина:
Сывороточный протеин:
Омега-3 и 6:
Витамин D 5000:
Комплекс витаминов группы B:
Цитрат/малат магния:
Глицинат магния:
Мягкие ткани и реабилитация Theragun:
Массажный мяч:
Фономассажный ролик:
Ремень для растяжки:
Аппарат TENS:
Грелка:
Согревающий пластырь:
Эспандеры:
Красный свет:
Брейсы и ортезы Шарнирный коленный ортез:
Неопреновый наколенник:
Ложный ортез для запястья:
Колосовидный ортез для большого пальца:
Браслет для голеностопного сустава со шнуровкой:
Браслет для локтя теннисиста/гольфиста:
Ортопедические стельки Superfeet:
Другие ресурсы Настенные плакаты по триггерным точкам:
Руководство по триггерным точкам:
► Будьте активны. Живите здоровой жизнью. Подпишитесь, чтобы смотреть больше бесплатных видео, подобных этому:    / @jeffreypengmd   ► ОБО МНЕ Джеффри Пэн, доктор медицинских наук, — ортопед и специалист по спортивной медицине, специализирующийся на нехирургическом лечении спортивных травм и ортопедических заболеваний. Он специализируется на применении ортобиопрепаратов и малоинвазивных методов под контролем УЗИ для лечения остеоартрита, тендинопатий и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Доктор Пэн сертифицирован по спортивной и семейной медицине. Он прошёл ординатуру по программе семейной медицины Стэнфордского университета и стажировку по спортивной медицине в Сан-Хосе, где получил стипендию Стэнфордского университета по первичной медицинской помощи. Он является активным преподавателем обеих программ и с энтузиазмом относится к подготовке врачей нового поколения. Клиника спортивной медицины доктора Пэна находится в Кэмпбелле, штат Калифорния. Twitter: @JeffreyPengMD;   / jeffreypengmd   Сайт:
► Отказ от ответственности Мой контент отражает моё собственное мнение и не отражает точку зрения или мнение моих работодателей или медицинских систем, с которыми я связан. Он предназначен исключительно для образовательных целей. Он не заменяет медицинскую консультацию врача. Всегда обращайтесь к врачу по любым вопросам, касающимся вашего здоровья.