ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ за 40 МИНУТ 🥗 Правильное ПП МЕНЮ для Похудения! Худеем вкусно

Моя книга "Царя, полцарства и мага в придачу!" ▶️
▶️
Реклама Павлов Илья Александрович, ИНН 615526541477, erid: 2SDnjd9xE3e МОЙ ЛИЧНЫЙ ТГ-КАНАЛ о похудении, рецептах, покупках для дома
✳️ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ Ингредиенты (на 3 порции): 900гр куриного филе Специи (использовала красный острый перец, сушеный чеснок и красную сладкую паприку) 2 ст.л. сметаны 2 ч.л. аджики 1/2 луковицы 200гр моркови Сладкий перец Стакан гречки Курицу солим, перчим, добавляем специи, сметану и аджику. Оставляем мариноваться, затем убираем в духовку на 30 минут при 190 градусах. Для гарнира режем лук, обжариваем, добавляем нарезанную морковь и нарезанный перец. Добавляем специи, обжариваем овощи и добавляем гречку. Заливаем водой, солим и варим 20 минут под крышкой. ✳️ОВОЩНОЙ СУП-ПЮРЕ Ингредиенты (на 3 порции): 1/2 луковицы 200гр моркови 400гр тыквы Небольшой кабачок Специи (использовала черный молотый перец, сладкую паприку и пряные травы) 400мл воды 150мл сливок (жирностью 10%) Лук нарезаем и обжариваем в кастрюле. Добавляем нарезанные морковь и тыкву, обжариваем пару минут. Нарезаем и добавляем кабачок, солим, добавляем специи и жарим ещё 3-4 минуты. Заливаем водой, варим 10 минут. Пробиваем блендером и добавляем сливки. ✳️РИСОВАЯ КАША С ДОБАВКАМИ Ингредиенты (на 3 порции): Стакан риса 2 стакана молока 2 стакана воды Сливочное масло Сухофрукты Замороженные ягоды Орехи Мёд Сироп Варим рисовую кашу на молоке. Добавляем кусок сливочного масла и перемешиваем. В качестве добавок можно использовать сухофрукты, ягоды, орехи. Полить кашу можно мёдом или сиропом. ✳️ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА С САЛАТОМ Ингредиенты (на 3 порции): Рыба 2 ст.л. соевого соуса 1 ч.л. лимонного сока 1 ч.л. мёда Специи (использовала черный молотый перец) Овощи (использовала помидор, огурец, перец и редис) Зелень Заправка Для маринада смешиваем соевый соус, лимонный сок, мёд и специи. Маринадом смазываем рыбу и убираем в духовку на 25 минут при 180 градусах. Для салата нарезаем и смешиваем овощи, добавляем зелень, солим и перемешиваем. Для заправки можно использовать хумус, сметану, йогурт, растительное масло или лимонный сок.