СЕКРЕТНА тібетська практика для ДОВГОЛІТТЯ - Око відродження/ 5 тібетських перлин - ранкова зарядка
Підтримати канал гривнею: 1️⃣ Стати спонсором і отримати доступ до курсів від різних тренерів / @yogadopomoga 2️⃣ Підтримати Йогу Допомогу в один клік ⬇️ 🔗Посилання на банку 💳Номер картки банки 5375 4112 0602 0310 3️⃣ 👇 а тут можна мене знайти на ☕️ Buy me a coffee ☕️ «Око відродження», або «П'ять тибетських перлин»-комплекс вправ, регулярне виконання яких надає омолоджуючу дію на організм. Він вперше описаний Пітером Келдером в 1939 році в книзі «Око відродження». З тих пір книгу не раз перевидавали і перекладали на десятки мов по всьому світу. У книзі описана історія зустрічі автора з полковником у відставці, якого тибетські лами з монастиря в Гімалаях навчили спеціальним вправам. Їх регулярне виконання робить тіло сильним, допомагає процесам регенерації і зупиняє процес старіння. Всього п'ять вправ, які потрібно виконувати кожен день по 21 разу кожну. Новачкам потрібно починати з трьох разів і поступово збільшувати до 21. Всього за 20 хвилин практики можна встигнути і спітніти, і втомитися, і розслабитися, і підзарядитися. Відмінно опрацьовуються і зміцнюються м'язи спини. Вправи 1 Встаньте прямо. Витягніть руки горизонтально в сторони до рівня плечей. Зафіксуйте очима в одну точку перед собою. Почніть обертатися за годинниковою стрілкою навколо своєї осі на одному місці, при цьому намагаючись утримувати погляд на вибраній точці, і, втративши її з виду, швидко повертаючи голову, випереджаючи обертання, знову фіксуючи її. 2 Витягніть руки уздовж тіла, притисніть долоні до підлоги. Відірвіть голову від підлоги і потягніть до грудей, практичні торкаючись підборіддям грудини. Слідом підніміть прямі ноги від підлоги і потягніть на себе, не згинаючи коліна, але НЕ відриваючи таз від підлоги. Якщо розтяжка дозволяє, можете підтягти ноги до себе максимально близько. Опустіть голову і ноги на підлогу, розслабтеся і повторіть все заново. 3 Покладіть долоні на задню поверхню стегна, під сідниці. Нахиліть спочатку голову вниз (на видиху), впираючись підборіддям до грудей, потім підніміть вгору і закиньте назад, розкриваючи при цьому плечі і грудну клітку і намагаючись прогинатися в хребті (на вдиху). 4 Сядьте на підлогу, витягніть перед собою прямі ноги, долонями упріться в підлогу на рівні кульшових суглобів. Притисніть підборіддя до грудей (на видиху), потім закиньте голову назад, при цьому піднімаючи таз вгору, доводячи тулуб до горизонтального положення (на вдиху). Поверніться у вихідне положення і повторіть. Руки і ноги у верхній точки повинні бути перпендикулярні підлозі. Тобто ваше положення повинно чимось схожим на стіл. 5 Ляжте на живіт, обіпріться руками в підлогу на рівні плечей і упріться пальцями ніг в підлогу. Прогніться в спині, випроставши руки і відірвавши стегна від підлоги, максимально закинувши голову назад (на видиху). Це положення знайоме всім як поза кобри. Підніміть таз вгору, не змінюючи положення кистей і стоп. В ідеалі у вас повинен вийти трикутник (на вдиху). Протипоказання ❗️ ❎ Гіпертонічна хвороба з кризовим течією. ❎ Стабільна стенокардія 2-3 функціонального класу, супроводжується аритмією або ознаками серцевої недостатності. ❎ Операції на серці в анамнезі (протезування клапанів, шунтування, стентування). ❎ Вроджені вади серця з декомпенсацією. ❎ Проблеми хребта: міжхребетні грижі, протрузії, нестабільність окремих сегментів. ❎ Вагітність на будь-якому терміні. ❎ Розсіяний склероз. ❎ Вік молодше 7 років та старше 70 років. В даному пункті діє індивідуальний підхід.
