#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #КрисХериа #калистеника #пресс Сегодня я покажу вам 10 уровней упражнений на прокачку пресса, начиная с самого легкого, (которое по силу каждому) до самого сложного. На пресс есть масса упражнений, которые можно разделить по сложности на 10 уровней; я выбрал по одному упражнению для каждого уровня. Со каждым одолеваемым уровнем у вас будут возрастать силы для выполнения всех прочих упражнений на этом уровне. С каждым уровнем сложность постепенно увеличивается, и вам потребуется выполнять все предыдущие серии упражнений, дабы нарастить силу и смочь достигнуть следующего уровня. Например, если вы застряли на 5м, мы будем делать упражнения уровней 4, 3, 2 и 1, чтобы помочь вам перейти на уровень 6. ********************** Поддержать канал
https://www.donationalerts.com/r/dehash * Original video is here CHRIS HERIA: • ABS LVL 1-10 (How To Progress Faster) * Супер предложения с Алиэкспресс
* Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к * Мой канал с интересными автоновостями: / @АвтоНовости-с5у * Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х * Music: MusicbyAden - Journey / musicbyaden ********************** Уровень 1 – удерживание приподнятых над полом ног Ложимся на пол, ладони под ягодицы, вытягиваем ноги так сильно как можете, напрягаем пресс – держим ноги прямо, тянем носки и держим ноги вместе. Также, выполняя упражнение, отрывайте голову от пола, это позволит задействовать пресс более эффективно. Хорошо, это самое первого упражнение на пресс, которое по силам все желающим накачать пресс и сделать «кубики». Это упражнение прекрасно подходит абсолютно всем, поскольку опыт занятий фитнесом или дополнительное снаряжение не нужны; для новичков оно хорошо своей эффективностью – мышцы брюшного пресса задействованы постоянно, что увеличивает время – как долго вы можете держать пресс напряженным. И это отличный способ нарастить силу, чтобы мочь выполнить прочие упражнения первого уровня – планку и удерживание ног над полом (но не держа ладони под ягодицами), дабы убедиться, что вы готовы приступить к уровню 2. Вы должны мочь держать пресс напряженным в течение по крайней мере 30 секунд. Теперь можно повысить сложность и приступить к уровню 2. Уровень 2 – попеременный подъем ног Начальное положение такое же - ладони под ягодицы, держим ноги прямо, напрягаем пресс, голову отрываем от пола, тянем носки. Поднимет одну ногу как можно выше, а затем меняем ноги. Поначалу это не продлится долго, затем пресс укрепится достаточно, чтобы делать больше подъемов и это будет намного более эффективно. Хорошо – что добавляет сложности этому упражнению (в отличие от простого подъема ног на уровне 1 – это движение ног вверх и вниз при напряженном прессе – сила мышц укрепляется и при таком движение ног мышцы пресса сокращаются сильнее. Вы должны быть в состоянии выполнять это упражнение правильно по крайней мере 30 секунд, и если это так, то вы нарастили достаточно сил, чтобы выполнять другие упражнения этого уровня – русские скручивания или велосипед. Теперь приступаем к уровню 3. Уровень 3 – «крест» Давайте я покажу, как выполнять это упражнение. Мы подтягиваем колени к животу, одновременно сводя руки под бедрами. Хорошо, дальнейший шаг – для полноценного подхода задействуем торс и ноги – это будет более эффективно прокачивать нижнюю и верхнюю части брюшного пресса. Если вы находитесь на этом уровне, то у вас должны быть силы выполнить другие упражнения – такие как прямые подъемы ног, подтягивание согнутых в коленях ног к животу и подъем торса. Вы должны мочь правильно выполнить 15 последовательных «крестов», прежде чем переходить на уровень 4 Уровень 4 - подтягивание коленей к животу, в висе на перекладине На этом этапе мы приступаем к более сложным упражнениям на брюшной пресс, выполняемые в вертикальном висе. На этом уровне появляются новые углы и позиции тела плюс на мышцы пресса оказывается повышенная нагрузка (вес вашего тела), что помогает укрепить и развить пресс ещё сильнее. Хорошо, чтобы показать как делать это упражнение, я выполню 10 повторов. Для такого упражнение нужна очень крепкая хватка и пресс нужно «включить» еще до того как вы приступите к первому повтору. Тело не должно качаться, ноги держим прямые, носки смотрят вниз – затем сгибаем ноги в коленях под углом 90° и выпрямляем обратно, чтобы завершить повтор. Хорошо, если тело начало качаться, то возьмитесь за перекладину крепче, напрягайте пресс, начинайте медленно – это замедлит инерцию; если вы только приступили – коснитесь носками пола, чтобы погасить импульс, которые тело получает после каждого повтора.
