Если вам наскучил шоссейный бег, и хочется новых эмоций и разнообразия? Это про трейл! Но что нужно знать, прежде чем попробовать трейлраннинг? В этом эфире «Кант Лектории» замечательная девушка Ия Першина рассказывает, как бегуну подготовиться к переходу в трейл, и что нужно знать, прежде чем свернуть с асфальта. Мы обсудим: Что такое трейл, и в чём ключевые отличия от шоссе? Ожидание и реальность. Как Ия пришла в трейлы — сразу, без шоссе? Как подготовиться ментально и физически? Практика: техника, еда, одежда, ошибки новичков. Чем можно столкнуться в процессе, если вы недостаточно готовы? Личный опыт: любимые дистанции, снаряжение, лайфхаки. Спикер: Ия Першина – трейлраннер, альпинистка. • Пробежала более 100 марафонских дистанций; финишировала горные ультрамарафоны: Marathon Des Sables 250 км в пустыне Сахара, Caucasus Ultra Trail 168 км 6690 м D+, 2 место Elbrus Race 100 км 5860 м D+, Achishkho Ultra Trail 55 км 5000 м D+, Chechnya Wild Trail 103 км 4900 м D+ ---------------------------- 2000 бонусов в подарок на покупки в магазинах «Кант» для всех зрителей нашего канала
VK группа «Кант»
https://vk.com/kant Канал «Кант» в Telegram -
«Кант Лекторий» (вся информация о лекциях и мероприятиях в разных городах)
----------------------------- Хронология: 00:00:00 Заставка 00:00:44 Вступление, знакомство 00:02:49 Ия была единственной девушкой из России, участвовавшей в «Песчаном марафоне» в 2017 году 00:07:58 Горный опыт 00:09:43 Начало пути в бег. Почему сразу в трейл? 00:10:42 Преимущества трейлов 00:12:23 Трейлы как тренировка к восхождениям и улучшение результатов на асфальте 00:16:02 Трейлы прокачивают ментальность и помогают во всех сферах жизни 00:17:26 Неопределённость в трейлах 00:19:38 Адаптация к каждому километру. Что важно сделать перед трейлом? 00:20:26 Влияние погодных условий и времени суток. Как изучать чужой опыт? 00:23:01 Работа в трейле часто зависит от обстоятельств, а не от маршрута 00:24:24 Устойчивость в трейлах важнее скорости 00:27:12 Техника бега на трейлах отличается от техники на асфальте 00:28:05 Можно ли начать с трейлов, не имея опыта асфальтного бега?00:32:35 Тренировки в экстремальных условиях готовят к трейлам 00:34:18 Подготовка к трейлам00:38:20 Экипировка залог безопасности 00:39:15 Баланс между спортом и личной жизнью 00:41:56 Ментальная подготовка 00:44:24 Стратегия на длительных дистанциях 00:45:09 Примеры трейла на Роза Хутор и в Дагестане 00:47:44 Акклиматизация на высоте 00:50:20 Питание на трейлах 00:51:17 Физическая подготовка 00:53:16 Стопа и голеностоп требуют специальной тренировки для равномерного распределения нагрузки00:56:41 Статодинамика 00:59:43 Силовая выносливость 01:01:30 Адаптация тела к разным нагрузкам 01:03:58 Отработка подъёмов и спусков 01:05:53 Разные техники на спусках включают разные группы мышц 01:08:23 Полезные спортивные сеансов для тренировок дома 01:10:49 Массаж и МФР могут быть эффективными методами восстановления.01:14:59 Тейпы и кинезиотейпирование 01:16:46 Обезболивающие и их последствия 01:18:17 Важно не только достичь цели, но и чувствовать себя хорошо после трейла 01:22:20 Практические советы по подготовке 01:24:00 Недостаток питья и еды 01:26:23 Выбор обуви и лафхаки 01:31:00 Тестирование обуви должно проводиться в экстремальных условиях 01:33:45 Про палки! Палки не работают автоматически, их нужно правильно использовать. Тренировки с палками повышают эффективность.01:35:50 Еда на трейлах должна быть источником энергии, а не удовольствием 01:40:28 Проблемы с водой на трейлах – реальные ситуации 01:42:03 Важность отдыха на длительных дистанциях важно нормировать нагрузку и отдыхать01:44:24 Защита пальцев ног 01:45:23 Маршрут должен «умещаться в голове» до выхода на старт 01:46:22 Опасности трейлов 01:48:58 Безопасность и эвакуация 01:50:21 Не рассчитывайте на организаторов, анализируйте прогнозы погоды самостоятельно 01:51:10 Списки обязательного снаряжения от организаторов часто недостаточны 01:52:58 Аптечка 01:54:06 Всегда берите с собой запас еды и воды.01:54:58 Схождение с дистанции — это не слабость, а признание своих ошибок 02:00:04 Ответственность на трейлах 02:01:42 Особенности автономных гонок 02:03:33 История с нехваткой воды 02:04:33 Тандемы на трейлах 02:05:27 Атмосфера трейлов. Ради чего стоит попробовать? 02:09:16 Бонусы трейлов 02:10:11 Вопрос о нагрузке для новичков 02:11:20 Влияние бега на организм 02:13:51 Личный опыт и восстановление 02:15:40 Скучные, но эффективные упражнений для укрепления мышц. 02:17:46 Как не заблудится на маршруте, если нет разметки 02:31:58 Завершение эфира В видео возможно упоминание Инстаграм и Фейсбук. Деятельность компании Meta Platforms Inc., которой принадлежит Инстаграм / Фейсбук, запрещена на территории РФ в части реализации данных социальных сетей на основании осуществления ею экстремистской деятельности.
