Ссылка на предыдущее видео • Метакогнитивная терапия — Когнитивно-аттен... Блог ВКонтакте:
https://vk.com/psychotherapy_depression Блог в Telegram:
Чат о психотерапии:
В метакогнитивной терапии важно не то, какие у нас мысли-чувства-эмоции. Важно то, как мы к ним относимся. Мета-убеждения – это то, как мы думаем о том, что мы думаем-чувствуем. Тест на тревожные метаубеждения
Тест на метаубеждений о силе мыслей
Метакогнитивная терапия исходит из того, что основа всех психических расстройств – в застревании внимания на внутреннем мире и игнорировании внешнего мира, которое мешает получить обратную связь. Эта модель называется Когнитивно-аттенционным синдромом (КАС). КАС появляется и поддерживается за счёт метаубеждений 3 типов: 1. О важности, значимости, опасности Определяют что опасно, а что нет и в каких случаях будет активироваться КАС. Например, чувство тревоги нормально для людей, но оно приводит к КАС, если считать, что "тревога опасна" или "я не должен беспокоиться", "волноваться плохо", что усиливает тревогу и не дает ей пройти самой по себе. Примеры: a. Я должен быть внимательным к ощущениям b. Если я себя не контролирую, значит я псих c. Если я подумаю о чем-то плохом, значит плохое произойдёт d. Стресс вреден для моего организма e. Эти мысли сведут меня с ума 2. О выгодах КАС и симптомов Определяют как и зачем реагировать на "опасности". Это метаубеждения, объясняющие почему нужно/важно беспокоиться, размышлять, грустить, злиться и т.д. Они отвечают за то, каким способом будет/не будет устраняться "угроза". Например: a. Я должен подумать о причинах неудачи, чтобы она не повторилась b. Чем больше беспокоюсь, тем лучше подготовлюсь c. Нужно всегда напоминать себе о прошлых ошибках d. Если я не буду себя контролировать, то совершу что-то плохое e. Чем я недовольнее, тем продуктивнее 3. О неконтролируемости/неизменности Усиливают симптомы и создают замкнутую петлю. К примеру: a. Я не способен себя контролировать b. Это никогда не кончится c. Если я начал беспокоиться, то уже не остановлюсь d. Это всё мои гены/биохимия/физиология которых не изменить e. Я этого никогда не забуду
