Мягкое снятие напряжения и боли в пояснице | Йога 20 минут

Это мягкая 20-минутная практика йоги для снятия боли и расслабления мыщц о пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Подходит, если вы чувствуете: • усталость в нижней части спины • подолгу сидите на работе или за рулем • тяжесть в крестце • стянутость в нижней части спины Практика помогает: • расслабить глубокие мышцы поясницы • мягко "выронить" крестец • улучшить кровообращение в области таза • вернуть телу подвижность и ощущение опоры • снять накопленный стресс Противопоказания: • острая боль в пояснице или крестце • свежие травмы или обострения хронических состояний • полный желудок (желательно подождать 2 часа после еды) • первые дни менструации, если есть выраженный дискомфорт Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, органов малого таза или мочеполовой системы в стадии обострения, пожалуйста, консультируйтесь с врачом или йогатерапевтом перед практикой. Друзья, я сертифицированный инструктур йоги, но не являюсь йогатерапевтом. Я проходила базовые модули йога-терапии в своей школе и применяю их сознательно и бережно. Эта практика — мягкая и поддерживающая, но если у вас есть выраженная боль или хроническое состояние, пожалуйста, обращайтесь к докторам, к квалифицированным йогатерапевтам или специалистам по восстановлению. Двигайтесь в своём темпе, слушайте своё тело и дышите свободно. Спасибо, что практикуете со мной 💛 00:00 Приветсвие и объяснение 1:23 Начало практики 22:40 Конец практики