Выход из сухого голодания 🍀

Полезные ссылки, рацион и расчёты - здесь в описании! Для тех, кто захочет пройти со мной вместе практику голода, приглашаю Вас в мой телеграмм канал про тело, вот ссылка на канал:
ВАЖНО! 90% успеха практики голодания, особенно сухого голода, зависит от правильного выхода из процесса! Жор - это у вас в голове! Как и в любом успешном деле - вопрос качественного выхода из процесса сухого голодания уходит корнями в вопрос ПОДГОТОВКИ на старте! 90% успеха зависит от вашей подготовки заранее и это не пустые слова. Поэтому, для того чтобы грамотно выйти, вот вам ТОП 5 САМЫХ ВАЖНЫХ УСЛОВИЯ! 1. Подготовка В зависимости от срока и количество дней, на которые вы хотите зайти, нужно соблюдать чистку организма на ограниченном питании в идеале (убираем мясо животных и птиц, тяжелые продукты, консервы, табак (по возможности), алкоголь, наркотики, таблетки, сладости, грибы, мучные продукты, ограничить прием молочки, ограничить разные крупы, то есть основа вашего рациона немного белка в виде рыбы, твердых сыров и зелень с овощами и фруктами) Непосредственно перед самим голодом не забывайте делать финальную чистку - способы разные - клизма, таблетки активированного угля, сульфат магния, касторовое масло и другие Без диеты перед голодом вообще не рекомендую заходить в процесс иначе вы сорветесь на выходе с большей долей вероятности! 2. Считаем свой суточный КАЛОРАЖ Обязательно! Это на выходе будет для вас ориентиром, чтобы не переедать и придерживаться своей реальной суточной потребности! Как посчитать свой суточный калораж? Легко КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛЛОРИЯХ? Нам нужны следующие данные: 1. Индекс массы тела (ИМТ) 2. Основной обмен или базовый метаболизм (ВОО) 3. Коэффициент физической активности - КФА (его считать НЕ НУЖНО - берем минимальный для нас всех 1,2 так как будем исходить из того, что спортом мы не занимаемся по взрослому) 4. Суточная потребность в энергии (Е суточная) Расчеты: 1. ИМТ = вес вашего тела / рост м2 2. ВОО = вычисляем по формуле Маффлина-Джеора для мужчин: 10*вес тела в кг + 6,25*рост в см - 5*возраст в годах + 5 для женщин: 10*вес тела в кг + 6,25*рост в см - 5*возраст в годах - 161 3. КФА = 1,2 4. Е суточная = ВОО*1,2 По результату у Вас получиться 3 показателя - индекс массы тела, основной обмен и суточная потребность в калориях! Для примера расчёт моих данных: Индекс массы тела ИМТ = 72 кг поделить на 1,72 м (мой рост в метрах) в квадрате = 72 кг/ 1,72*1,72 = 24 Базовый обмен (это самый минимум без которого нельзя в состоянии покоя) ВОО = 10*72+6,25*172-5*38+5 = 720+1075-190+5=1605 калорий Суточная потребность (уже с учетом вашей активности) Е суточная = 1605*1,2 = 1926 калорий максимум я могу есть в день без ущерба для обмена (если начну заниматься профессиональным спортом это цифра увеличиться) 3. Составляем Меню выхода заранее и покупаем заранее продукты! ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ВЫХОДЕ ИЗ 2-3 СУТОЧНОГО СУХОГО ГОЛОДАНИЯ 1 день Завтрак - пьем хорошую качественную воду, можно начать с теплой, но не принципиально Обед - отвар овощной (только жидкость) Ужин - отвар овощной (только жидкость), также можно сделать травяной почечный чай без меда и сахара 2 день Завтрак - чай почечный травяной с медом (можно несколько раз в день) Обед - суп из гречневой крупы, можно с перепелиным яйцом Ужин - суп овощной или рисовый 3 день Завтрак - салат из свежей капусты, кисломолочный напиток Обед - уха, чай с медом Ужин - Отварная свекла, каша, чай, кефир 4 день Завтрак - компот (с этого дня можно добавлять фрукты но не фруктовые соки), салаты, каши, сыр Обед - каши, овощной салат, кусочек рыбы Ужин - овощи, каши, кисломолочные продукты 5 день Завтрак - овсяная каша, курага, масло, сыр Обед - тушеные овощи, рыба, сухарики хлеба , яблоко Ужин - кисломолочные продукты, фрукты 6 день Завтрак - сырые тертые овощи или фрукты, чай с медом/сахаром Обед - овощной салат, суп, кусочек хлеба, масло Ужин - кисломолочные продукты, фрукты 7 день Завтрак - сырые тертые овощи и фрукты, чай Обед - запечная рыба, борщ Ужин - Кисломолочные продукты, фрукты Начиная с 8го дня по тихонько можно возвращать остальные продукты, но стараться не превышать калораж длительное время. 4. Психологический настрой на выход с подвязкой к цели 5. Умение работать с сильными эмоциями гневом и агрессией! Пример по ссылке:    • Я кусаюсь во сне?!   Ссылка на видео об одном из моих опытов сухого голодания в Португалии:    • Мой опыт сухого голодания   Ссылка на видео об основах сухого голодания и где я делюсь в описании к видео методиками проведения голода и выхода из него:    • Страшная польза сухого голода!   Спасибо за просмотр, увидимся в следующем видео!