Бегать с лишним весом нельзя — разрушаю мифы

Такая тема: как бегать людям с лишним весом? Это вообще безопасно? Зачем им бегать? В комментариях порой пишут, что в этом случае сначала нужно сбросить вес, а уж потом бегать. Нет. Это миф. Бегать можно с любым весом. Но… ‪@vesnin‬ — полумарафон каждый день. ДОСТУП К ЭКСКЛЮЗИВНОМУ КОНТЕНТУ Видео каждый день + обзоры + беговой дневник + тренировки и результаты + статьи 💰 из России — через сервис Boosty:
(от 200₽) 💰 из-за рубежа — через сервис Patreon:   / mrhalfmarathon   (5€) 💰 спонсорство на YouTube —    / @vesnin   ПОДДЕРЖАТЬ 💸 в Телеграм (разовый донат на любую сумму или ежемесячная поддержка) —
💸 Сбер: 5469110010650851 💸 USDT: 0xa5d929c01ba17046500ae2543359db5f07af8e83 СОЦСЕТИ ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм:
✅ Instagram   / vesnin_sergey   МОЙ БИЗНЕС
| Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. Вот каких результатов я добиваюсь:
Обращайтесь! СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ: vesninrunner@gmail.com СОДЕРЖАНИЕ Начну с конца: зачем люди бегают? Вообще-то, люди созданы чтобы бегать. Только чуток подзабыли об этом. Но анатомически мы по-прежнему заточены на бег. Так что, отставим в сторону глупости вроде «бег вредит» и «человек не лошадь». Правильно сказать «не всякая лошадь бегает так долго, как человек». Теперь про людей с лишним весом. Зачем им бегать? Ну, во-первых, чтобы избавиться от лишнего веса. Во-вторых, им просто это может хотеться. В этом месте нужно разрушить ещё один миф. Людям с лишним весом можно бегать. Если врачи не запрещают этого делать по каким-то причинам. Но поскольку лишний вес создаёт лишнюю нагрузку на суставы, то бегать нужно по правилам. Первое правило: начинаем плавно. Идеально - с ходьбы. Переходим на бег с ходьбы и обратно. Второе правило: сразу вырабатываем правильную технику. Не выставляем ногу вперёд при приземлении, а максимально пружиним на ногах, ставим ноги под себя. Плюс бегаем короткими шагами с высоким каденсом. Каденс - это частота шагов. Исследования показали, что увеличив частоту шагов с 120-ти в минуту до 170, вы радикально снижаете нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Третье правило: подходящие кроссовки. У них должна быть толстая и мягкая подошва. Я могу для примера назвать три модели, чтобы вы поняли куда смотреть. ASICS Gel-Nimbus Hoka Skyflow New Balance X-More Кстати, как понять, есть ли у вас лишний вес с точки зрения серьёзного бега? Вот такие цифры: большинство элитных бегунов весят от 60 до 70 кг. Лично я - бегун с лишним мышечным весом. Имейте ввиду, что когда дело касается бега, вес мышц тоже считается лишним))) И тут совсем непопулярный вывод. Даже если вы обезжиренный, но мускулистый, правила безопасного бега и для вас тоже! Вы точно так же рискуете травмировать суставы, если ворветесь в бег бег подготовки.