ТОНУС 15 — Домашняя тренировка на всё тело с гантелями 💪 Без прыжков!

Разминка    • Зарядка утренняя и моя любимая разминка. OFIT   Короткая, но мощная 15-минутная тренировка на всё тело с гантелями — можно делать дома, без прыжков и без оборудования кроме пары гантелей (2–5 кг каждая). 🔥 ТРЕНИРОВКА «ТОНУС 15» (Full Body Dumbbell) Присед с жимом вверх (присед + шолдер пресс) — Гантели на уровне плеч, приседаешь, на подъеме выжимаешь вверх. → Работают ноги, ягодицы, плечи, руки. 💪 Тяга гантелей в наклоне (спина) — Спина ровная, корпус наклонен, тянешь локтями вверх. → Отлично прорабатывает спину и заднюю дельту. 🍑 Ягодичный мостик с гантелью на тазу — Лежа на полу, поднимаешь таз вверх. Напряжение в ягодицах, не в пояснице! 💃 Жим гантелей лежа на полу — Ложишься, руки с гантелями на уровне груди, выжимаешь вверх. → Грудь + трицепс. 🔥 Скручивание + подъем гантели вверх (кор) — Лежа на спине, держишь одну гантель, делаешь скручивание и тянешь гантель к потолку. → Пресс и плечи. Выпады назад с гантелями — Шаг назад, колено почти касается пола, возврат. → Ноги, ягодицы, баланс. 🦋 Разведение рук в наклоне — Наклон вперед, слегка согнутые руки, разводишь гантели в стороны. → Задние дельты, верх спины. 🏗 Тяга гантели к подбородку стоя — Держи гантели перед собой, тяни вверх до уровня груди. → Плечи и трапеции. 🔥 Русский твист с гантелью — Сидя, корпус немного назад, вращаешь корпус с гантелью из стороны в сторону. Косые мышцы живота. 🧘‍♀️ Планка с тягой гантели — В планке на коленях или носках, тяни поочередно одну гантель к бедру. → Кор, руки, стабилизаторы. Заминка. Работают всё тело: ноги, ягодицы, руки, пресс и спина. Подходит для любого уровня подготовки! Не забудь: лайк ❤️ и подписка, чтобы не пропустить новые тренировки OFIT! #Тонус15 #OFIT #ДомашняяТренировка 🎶 Музыку включай свою любимую и поехали! #тренировка #фитнесдома #тренировканавсётело #гантели #тренировкасгантелями #тонус15 #офит #ofit #женскаятренировка #девушкам #фулбодитренировка #fullbodyworkout #домашнийфитнес #тренировканаягодицы #тренировканапресс #тренировкананоги #тренировканаплечи #фитнес #здоровье #энергия #мотивация #workoutathome #dumbbellworkout #15minuteworkout #безпрыжков