МФР и растяжка для спортсмена-любителя. Как их правильно интегрировать в тренировочный процесс? В этом выпуске «Кант Лектория» мы общаемся с инструктором и тренером ЛФК «Клиники Темичева Горковского» Ирадой Рамазановой. На встрече мы разбираем, что такое миофасциальный релиз, подходит ли он для восстановления после тренировки или это модный тренд. Поговорим о растяжке, за счет чего получается улучшение мобильности, кому она действительно необходима и можно ли ее тоже использовать в качестве способа восстановления мышц. Ирада также демонстрирует полезные упражнения, которые подойдут абсолютно любому спортсмену. Спикер: Ирада Рамазанова @irada_ramazanovaa – инструктор ЛФК, тренер. Окончила НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура), «RehabTeam» — базовый курс по нейро-ортопедии, PhysioSapiens Москва, Pilates AALO – международный образовательный центр фитнеса, Академия Фитнеса Нидерландов и «Polestar Pilates Russia» Международный образовательный центр США. ---------------------------- Все для бега
2000 бонусов в подарок на покупки в магазинах «Кант» для всех зрителей нашего канала
VK группа «Кант»
https://vk.com/kant Канал «Кант» в Telegram -
«Кант Лекторий» (вся информация о лекциях и мероприятиях в разных городах)
----------------------------- Хронология: 00:00:00 Старт 00:00:57 Анонс лекции и знакомство с экспертом 00:04:06 Что такое МФР? 00:05:00 Мифы о МФР 00:07:34 Практическое применение МФР - оптимальное время для выполнения, влияние на нервную систему, рекомендации по длительности процедуры 00:11:16 Особенности растяжки 00:17:39 Анатомические аспекты гибкости тела 00:20:02 Когда необходимо восстановление амплитуды 00:22:04 Факторы влияния на гибкость 00:25:10 Коллаген и питание 00:27:19 Влияние МФР на осанку 00:29:07 Польза или вред йоги 00:31:43 Принципы работы растяжки 00:34:03 Важные принципы растяжки 00:35:02 Растяжка и тренировки 00:36:07 Мифы о растяжке 00:37:24 Практические рекомендации: правила выполнения растяжки, время удержания поз, варианты использования растяжки 00:38:05 Техники растяжки 00:39:45 Практическая часть – упражнения 00:41:02 Работа с шеей 00:43:22 Работа со спиной 00:44:27 Продвинутые техники 00:45:46 Упражнения для плеч 00:49:01 Работа со спиной на ролле 00:51:00 Закрепление результатов для спины 00:53:21 Работа с мышцами груди 00:55:21 Дополнительные техники для груди 00:57:13 Сочетание МФР и растяжки 00:58:12 Растяжка грудных мышц 01:00:22 Работа с задней поверхностью бедра 01:06:26 Активация мышц бедра 01:10:05 Рекомендации по разминке 01:11:34 Работа с ягодицами 01:15:08 Обсуждение болевых ощущений 01:17:01 Работа с мышцами бедра 01:18:07 Работа с икроножными мышцами 01:22:09 Работа с плечевым поясом 01:24:38 Растяжка для тех, кто много сидит 01:27:06 Виды растяжки: статическая растяжка, динамическая растяжка, изометрическая техника 01:28:25 Работа с ягодичными мышцами 01:32:41 Растяжка передней поверхности бедра 01:35:23 МФР для стопы 01:38:10 Упражнения для пальцев ног 01:42:24 Сравнение видов растяжки и х эффективности 01:45:17 Противопоказания и стоп-зоны для МФР 01:46:10 Особенности работы с шеей 01:47:21 Варианты включения растяжки в тренировочный процесс 01:53:43 Необходимость растяжки для разных типов телосложения 01:56:04 МФР и растяжка в подготовке к соревнованиям 02:04:08 Лучшее время для растяжки, влияние на качество сна 02:06:22 Завершение ----------------------------- В видео возможно упоминание Инстаграм и Фейсбук. Деятельность компании Meta Platforms Inc., которой принадлежит Инстаграм / Фейсбук, запрещена на территории РФ в части реализации данных социальных сетей на основании осуществления ею экстремистской деятельности.
