Хотите поддержать канал и отблагодарить? Приватбанк 4149 6293 5682 5521 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;) Привет, бойцы! #Тренировки жесткого удара в основном производится на снарядах. Такую отработку можно проводить на мешке дома и на тренировке в спортзале. Во первых, это более правильно с точки зрения безопасности, во вторых, при нанесении удара на более стабильную поверхность, пускай даже движущеюся, можно лучше почувствовать и понять, что делается правильно, а где есть какие то ошибки и т.д. Кстати, в предложенных вариантах возможно отрабатывать #удары на груше, но все же лучше бить по тяжелому мешку. Как правило во время тренировок, при подготовках к соревнованиям или просто для того, чтоб просто работая над чем то одним не потерять наработки в другом, приходится во время одной тренировки уделять внимание и работе на скорость и работе на технику, и изучать что-то новое для себя и оттачивать уже наработанные навыки. В таких условиях логично включать упражнения на наработку #жесткогоудара в саму тренировку, а не делать на отработку такого удара отдельную тренировку. Работа на мешке может производиться разными способами. И в данном случае я предлагаю только некоторые из множества существующих. 1:33 отработка прямых одиночных жестких ударов; 3:00 отработка боковых и ударов снизу; 4:16 отработка легких серий с одним акцентированным ударом; 5:25 отработка жестких серий ударов. Варианты отработки нужного нам жесткого удара: 1. В конце тренировки выделять пару дополнительных раундов и отрабатывать одиночные удары на мешке. Хотя бы 3 раунда. По раунду на обе руки на прямые удары, боковые удары и удары снизу. 1.1. Делать обманное движение этой же рукой или другой рукой и пробиваю удар. 1.2. Это же, но добавляю уклон. Т.е. делаю обманное движение, уклон и удар. 1.3. Наносить удары практически с места или в атаке с дальней дистанции, с шагом, на скачке. Главное, что т.к. вы отрабатываете сам удар, фокус максимально смещается в сам удар. Т.е., чтоб бить точно, быстро, а также не забывать, что техника ударов также очень важна для получения нужного вам результата. Также можно отрабатывать на стенке или бывает, что мешок вешают вертикально. В таких случая в основном все отрабатывает с места или с небольшим подшагом. 2. Также можно пробовать пробивать один акцентированный удар в серии. Проще всего легко, даже с места начинать бить легкие удары и последний удар бить с акцентом. Это упражнение позволит вам лучше научиться разграничивать в серии жесткие и легкие удары. Важно не просто жестче сжимать кулак или напрягать больше мышц, а важно увеличить скорость в том ударе, который бьется с акцентом и не бить все удары с одинаковой скоростью. Это поможет увеличить силу удара. Дальше можно двойки правой-левой левой-правой и каждый последний удар бить с акцентом. Также можно добавить еще защитное движение или выход с дистанции. 3. На протяжении определенного времени, допустим 30 сек. бить все удары максимально жестко. Т.е. бить каждый удар как последний. После этого, какое-то время работать легко. И так на протяжении трех – пяти минут менять режим работы. В принципе самостоятельная отработка ударов на мешке дома или такая же работа в спортзале ничем, не должна ничем отличаться и должна проводится с соблюдением основных принципов описанных в видео. Вот так можно во время тренировок дома или в спортзалах, можно нарабатывать и оттачивать свой коронный удар. Сильный удар не гарантирует вам победу, но дает определенное преимущество. Улучшаем себя и достигаем все новые и новые вершины. Также советую посмотреть: Как поставить нокаутирующий удар в боксе? ТЕХНИКА, ОСНОВЫ, ФИШКИ • Как поставить нокаутирующий удар в бо... Нокаутирующий удар в боксе. Техника, точность, сила удара и другие условия нокаутирующего удара • Нокаутирующий удар в боксе. Техника, ... Бокс тренировка на силу удара и скорость удара • Бокс тренировка на силу удара и скоро... Убойный комплекс на выносливость и силу боксера • Убойный комплекс на выносливость и си... Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо! ➜ Facebook / cherednichenkobox ➜ Instagram / cherednichenkobox ➜ VK
https://vk.com/cherednichenkobox Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
