Инструменты для борьбы с социальной тревожностью, которые действительно работают — советы психолога

Узнайте, как снизить тревожность, перестать избегать и восстановить уверенность в себе, используя проверенные психологические инструменты. Вы боретесь с социальной тревожностью и не знаете, что с ней делать? В этом видео я поделюсь практическими, научно обоснованными стратегиями, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее, меньше тревожиться и увереннее в социальных ситуациях. Вы узнаете: ✅ Как использовать техники заземления, такие как сброс температуры и цветовой аллюзии, чтобы успокоить тело во время всплесков тревоги. ✅ Как построить лестницу страха, чтобы постепенно преодолевать социальные страхи, не испытывая перегрузки. ✅ Почему защитные привычки (например, чрезмерная подготовка или избегание зрительного контакта) могут поддерживать тревогу, и как с ними бороться. ✅ Как справиться с руминацией после пережитого и заменить самокритику состраданием к себе. Эти инструменты взяты непосредственно из таких психотерапевтических подходов, как когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия, и разработаны, чтобы помочь вам перенастроить свой мозг на чувство безопасности, а не угрозы в социальных ситуациях. Независимо от того, проявляется ли ваша тревога на работе, вечеринках или в повседневных разговорах, это видео даст вам советы, как начать освобождаться от страха и обрести подлинную уверенность в себе. #советыпосоциальнойтревожности #помощьпосоциальнойтревожности #социальнаятревожность ✨ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 Введение в социальную тревожность 00:35 Понимание физических симптомов 01:37 Методы заземления при тревоге 04:39 Лестница страха: пошаговое воздействие 08:12 Преодоление защитного поведения 10:20 Как справиться с руминацией после события 11:52 Практика сострадания к себе 14:02 Заключение и дальнейшие шаги ✨ ЧАСТЬ 1 СЕРИИ О СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ: Что такое социальная тревожность? Объясняет психолог    • What is Social Anxiety? A Psychologist Exp...   ✨УПОМИНАЯ ВИДЕО    • How to Deal with Difficult Thoughts - Simp...      • How to Deal with Anxiety Using Self Compas...   ✨СКОРО БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ-КУРС✨ «Как остановить спираль» — он поможет вам остановить спирали навязчивых мыслей и тревожности. Подпишитесь сейчас, и вы получите уведомление, как только оно будет запущено 👉
✨СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ Instagram:   / overthinkersthriving   TikTok:   / drlizwhite   ✨ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Контент на этом канале предназначен исключительно для информационных, развлекательных и образовательных целей и не является персонализированной консультацией. Пожалуйста, обратитесь к медицинскому работнику, если вам нужна поддержка. ✨ СОХРАНЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ Если вы в кризисной ситуации, вам ЕСТЬ помощь, и вы не одни. Обратитесь к своему терапевту, по номеру 111 Национальной службы здравоохранения или в местное отделение неотложной помощи. Свяжитесь с организацией «Самаритяне» по номеру 116 123. ✨ Изображения/видео/музыка с canva.com и Motion Array. Авторские права принадлежат доктору Лиз Уайт (бакалавр наук с отличием, доктор клинической психологии, сертифицированный психолог, сертифицированный врач-психоаналитик, сертифицированный врач-бихевиорист, сертифицированный врач-бихевиорист, сертифицированный врач-бихевиорист)