БОЛИТ ЯГОДИЦА, КРЕСТЕЦ и КОПЧИК? Избавься от боли за 5 минут!

Болит ягодица, крестец и копчик? Избавься от боли дома за 5 минут при помощи простых упражнений от доктора Сергея Чернова. Посмотри видео до конца и узнай причины возникновения боли в ягодичной области и полезные рекомендации для предотвращения повторного появления дискомфорта. Подпишись на мой Telegram 👉
📌 Плейлист "Энциклопедия боли" с обзорами на другие мышцы 👉    • ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОЛИ и триггерных точек   ▶️ Видео про грушевидную мышцу и защемление седалищного нерва 👉    • ИЗБАВЬСЯ от ущемления седалищного нерва и ...   0:00 Боль в ягодице и большая ягодичная мышца 0:45 Триггерные точки ягодичных мышц, боль в ягодицах, крестце и копчике 2:01 Как определить проблему с большой ягодичной мышцей? 3:36 Как избавиться от боли в ягодице? 3:48 Самомассаж ягодичных мышц на ролле и мяче 5:58 Растяжка больших ягодичных мышц 8:37 Как предотвратить повторное появление боли в ягодице, крестце и копчике? 10:38 Грушевидная мышца, боль в ягодице и крестце При проблемах с большой ягодичной мышцей наблюдается характерная походка с уменьшением нагрузки на больную ногу, возникают трудности с длительным сидением, особенно на твёрдой поверхности и ограничение сгибания ноги в тазобедренном суставе. Участки напряжения или триггерные точки в большой ягодичной мышце расположены в трёх областях. Первая триггерная точка находится около крестца и отражает боль в область крестцово-подвздошного сустава, вдоль ягодичной складки и в верхнюю часть задней поверхности бедра. Иногда боль может возникать в нижней части спины. Вторая триггерная точка встречается наиболее часто и находится чуть выше седалищного бугра. Она вызывает боль по всей поверхности ягодицы, а также вглубь её. Боль может распространяться в нижние отделы крестца, а также латеральнее ниже гребня подвздошной кости. В положении сидя на твёрдой поверхности механическая компрессия этой триггерной точки может вызывать выраженную интенсивную боль, сравнимую с ощущением вбитого в кость гвоздя. Третья триггерная точка, расположенная в нижне-внутренней части большой ягодичной мышцы, вызывает интенсивную болезненность в области копчика, особенно во время сидения на твёрдой поверхности. Боль, исходящая из триггерных точек большой ягодичной мышцы, усиливается при резком сокращении мышцы, например, во время подъёма гору или подъёма по ступенькам, при беговой нагрузке или во время плавания. Такая судорожная боль чаще всего возникает в холодной воде. Триггерные точки в большой ягодичной мышце часто активируются при резкой нагрузке, возникающей при падении или потере равновесия, особенно когда мышца подвергается резкому сокращению при попытке предотвратить падение. Ушиб ягодичной мышцы при падении назад, или введение лекарственных препаратов в мышцу могут также активировать триггерные точки и запускать болевые ощущения. Сон на боку с резко согнутой ногой, расположенной сверху может привести к растяжению большой ягодичной мышцы и возникновению боли. Длительное нахождение в положении сидя, особенно в тех случаях, когда человек частично откидывается назад с выпрямленными коленями также крайне нежелательно и может вызывать компрессию триггерных точек и ограничение кровотока в мышце. Переднее положение головы с кифозом грудного отдела позвоночника в положении стоя, при котором усиливается сгибание в тазобедренных суставах также вызывают перегрузку большой ягодичной мышцы. Ещё одной частой причиной развития и активации триггерных точек в большой ягодичной мышце с последующим развитием болевых ощущения в ягодичной области и низа спины является ношение cмартфона или бумажника в заднем кармане брюк, особенно при сидении, когда бумажник в течение длительного времени давит на мышцу. Самостоятельно избавиться от триггерных точек в большой ягодичной мышце, можно при помощи интенсивного механического воздействия с последующим вытяжением мышцы. #триггерныеточки #мфр #ягодичные