Причина №1 боли в пояснице и паху

Боль в пояснице и паху, а также на передней поверхности бедра может быть связана с проблемной подвздошно-поясничной мышцей. Посмотрите видео до конца и узнайте причины возникновения этой боли, лечебные упражнения для устранения дискомфорта в домашних условиях, а также полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли. Обзоры на другие мышцы здесь 👉    • ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОЛИ и триггерных точек   0:00 Боль в пояснице и подвздошно-поясничная мышца 0:25 Анатомия подвздошно-поясничной мышцы (ППМ) 1:02 Триггерные точки, которые вызывают боль в пояснице и паху 1:55 Синдром подвздошно-поясничной мышцы 3:35 Мышечный тест на подвздошно-поясничную мышцу 5:06 Массаж триггерных точек подвздошно-поясничной мышцы 6:42 Самомассаж подвздошно-поясничной мышцы 7:29 Как быстро снять боли в пояснице: растяжка подвздошно-поясничной мышцы 11:14 Как предотвратить повторное появление боли в пояснице и паху 12:36 Боль в пояснице и другие мышцы Специфические участки напряжения или триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы могут быть расположены в трёх местах. Первая триггерная точка локализована в области прикрепления поясничной мышцы к позвоночнику. Вторая триггерная точка находится в области прикрепления подвздошной мышцы к подвздошной кости. Третья триггерная точка располагается в области прикрепления подвздошно-поясничной мышцы к бедренной кости. Первая триггерная точка преимущественно отражает боль в нижнюю часть спины, распространяться вдоль позвоночника. Вторая триггерная точка отражает боль в спину и в крестцово-подвздошную область. Третья триггерная точка может отражать боль в спину, а также в пах и по передней поверхности бедра. Имеются данные о связи поражённой подвздошно-поясничной мышцы и болевыми ощущениями в нижней части живота, в мошонке или половых губах и даже в межлопаточной области. При поражении подвздошно-поясничной мышцы боль усиливается в вертикальном положении и бывает почти незаметной в положении лёжа на спине. Могут отмечаться трудности при вставании из глубокого кресла, а также отсутствие возможности сесть из положения лёжа. В наиболее тяжёлых случаях подвижность бывает настолько ограниченной, что человек способен передвигаться только на четвереньках. Беременность, сон на боку в позе эмбриона, длительное сидение за компьютером или за рулём автомобиля могут привести к перегрузке подвздошно-поясничной мышцы. Плотные каловые массы, находящиеся в прямой кишке, могут оказывать давление на область триггерных точек и вызывать характерную боль, описанную выше. Во время ходьбы подвздошная мышца постоянно находится в активном состоянии, поэтому люди с триггерными точками в подвздошно-поясничной мышце стараются снять с неё нагрузку и в результате этого сутулятся при ходьбе. У них отмечается гиперлордоз поясничного отдела позвоночника и избыточный наклон таза вперёд. Это увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски и со временем может привести к образованию межпозвонковой грыжи в поясничном отделе позвоночника. Чтобы предотвратить повторное появления боли, во время длительного сидения следует избегать чрезмерного сгибания ног в тазобедренных суставах. Если это невозможно сделать, следует чаще вставать, чтобы выпрямить ноги и растянуть подвздошно-поясничную мышцу. Обязательно следует обучиться брюшному типу дыхания, при котором диафрагма опускается вниз и обеспечивает подвздошно-поясничной мышце кратковременное расслабление. Если вы привыкли спать на спине, подкладывайте под колени небольшую подушку или скрученный плед. Если вы спите на животе, что является не самой лучшей позой для сна, подкладывайте подушку или плед под бедро. Это вызывает небольшое сгибание в тазобедренном суставе, уменьшающее напряжение подвздошно-поясничной мышцы. Во время сна на боку следует избегать позы эмбриона с сильно согнутыми ногами. Не пытайтесь делать силовые упражнения, включающие в работу подвздошно-поясничные мышцы, пока полностью не избавитесь от триггерных точек. ❤️ Спасибо за лайк и подписку! Мой Telegram 👉
#болитпоясница #болитспина #болит_поясница