Виньясы с гамаком. Часть 3

Виньясы с гамаком. Часть 3 В данном видео о потоковых практиках и виньясах вам расскажет Янина Ваисова - Сертифицированный инструктор хатха-йоги (центра йоги «Прана»), йоги в воздухе (Международная школа йоги в воздухе) и антигравити йоги (Antigravity Russia).   / yanina_v   Работаем в плоскости за гамаком. Обратите внимание. Мы рекомендуем выполнять эту виньясу опытным практикам или новичкам под присмотром инструктора. 1) Гамак за спиной. Правая стопа в гамаке. Опускаем руки вниз, с выдохом сгибаем левую ногу в колене. Со вдохом левую ногу заносим в гамак. Планка. С выдохом подтягиваем колени к корпусу. Копчик максимально толкаем вверх, а живот подводим к бедрам. С выдохом выпрямляем ноги. С выдохом правое колено опускаем на коврик, со вдохом уходим в прогиб. Подворачиваем пальцы правой ноги внутрь, с выдохом уходим в «собаку мордой вниз». С выдохом правой ногой подшагиваем на линию отвеса. Со вдохом поднимаемся наверх, с выдохом сводим ладони у сердца в жесте Намасте. 2) Левая нога в гамаке. Разворачиваемся лицом к гамаку. Компенсируем запястья – выполняем мягкие вращения сначала в одну, а затем в другую сторону. 3) Ставим левую стопу в центр гамака. Руками держимся за гамак, правую голень ставим в гамак, а левую стопу опускаем вниз. 4) Гамак за спиной – положение обхват лопаток. Беремся за средние ручки гамака. Закидываем бедра наверх, подтягиваем к корпусу. Левой ногой цепляемся за гамак с внешней стороны, а правое бедро прижато к корпусу. Медленно переворачиваемся, выпрямляем левую ногу, а правую оставляем на прежнем месте. Затем уходим вперед, правую ногу опускаем на пол 5) Затем повторяем на другую ногу 6) Затем пробуем выполнить на две ноги одновременно. Приятных Полетов! Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях. Наш Инстаграм:   / flyyoga.ru   Купить гамак для йоги:
Обучиться на инструктора йоги в гамаках и получить диплом гос образца
Онлайн тренировки по йоге в гамаках:
График обучений школы FLY YOGA: