Какова правильная длина ремня для упражнений TRX® и почему это важно?

Мы обожаем тренировки с TRX®! Вы уже слышали об этом от нас? Да, слышали. Тренировки с TRX® — отличный способ проработать всё тело. Ремни легко использовать дома или упаковать и использовать в путешествии практически где угодно (поверьте, мы использовали двери отелей и кают, игровое оборудование и даже увесистую ветку дерева). Простыми изменениями положения тела можно регулировать интенсивность практически каждого упражнения, так что это отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Однако… должен сказать, что регулировка длины ремней НАСТОЛЬКО важна (и вы знаете, мы расскажем почему), что Кэт Ком и её подруга Бетани достали пару ремней, чтобы продемонстрировать правильную установку TRX®. «Зачем?» — спросите вы? •Безопасность — Как и в случае с любыми фитнес-тренажерами, правильное положение оборудования и вашего тела поможет вам выполнять упражнение безопасно. • Диапазон движения – большинство упражнений с TRX® основаны на выполнении полного диапазона движений – слишком короткие или даже слишком длинные ремни могут этому помешать. • Не хочу натираний – мы хотим, чтобы наша красная зона была ограничена биением сердца, а не натиранием рук или ног. Поэтому правильное натяжение ремней предотвратит жжение кожи. Механизм крепления и регулировки: • Точка крепления – независимо от того, добавляете ли вы постоянное крепление в домашнем спортзале или прикрепляете ремни к верхушке двери или дерева, точка крепления должна находиться на высоте от 2 до 2,7 метров от земли, оптимально – 2,7 метра. • Уравнительная петля – в точке соединения двух ремней (рядом с точкой крепления) находится петля. Для обеспечения максимальной устойчивости ремней петля должна быть «сбалансирована» так, чтобы петля была параллельна полу. Если вы сместите центр, то будете раскачиваться вперед и назад. • Длина ремней — одно из самых замечательных преимуществ ремней TRX® заключается в том, что для всех упражнений вам понадобится всего один элемент. Однако длину ремней нужно регулировать для каждого упражнения. Чтобы отрегулировать: ~Возьмитесь за карабин (или, как его называет Бетани, за «жесткую металлическую штуковину») ~Потяните металлическую защелку вниз, чтобы открыть её ~Чтобы укоротить ремни, потяните вверх жёлтый язычок ~Чтобы удлинить ремни, отпустите жёлтый язычок, вытяните металлическую защёлку и потяните её вниз от точки крепления (совет: можно удлинить оба ремня одновременно) Какова типичная длина ремней и когда их следует использовать? Прежде всего, учтите, что эти значения приблизительны, и вам, возможно, придётся немного подкорректировать длину ремней под своё тело. Бетани начинает с того, что затягивает ремни до середины голени для скручиваний TRX®, и иногда ей приходится корректировать длину, если у неё начинаются судороги в подколенных мышцах. В большинстве упражнений вы сможете «понять», что выбрали неправильную длину, потому что упражнение покажется вам неподходящим. Например, если вы делаете жим от груди, а лямки слишком короткие, ваши руки окажутся выше плеч (и, представьте себе, лямки, вероятно, будут тереться о руки!). •Полностью укороченные ~Одно из немногих упражнений, которые вы делаете на такой длине, — это тяга •Средняя длина — ручки примерно до колена ~Обратные выпады ~Приседания ~TRX® трицепс (что, кстати, является хитрым и эффективным упражнением) ~И многое другое •Середина голени — ручки воздействуют на середину голени. ~Большинство упражнений с висом вверх, таких как ягодичные мостики, сгибания ног и т. д. ~Большинство упражнений с висом вниз, таких как скручивания для пресса, «альпинист» и т. д. •Полностью удлиненные ~Одно из немногих упражнений, которые вы делаете с такой длиной, — это «Супермен». Если вы идёте на тренировку, где уже установлено много ремней TRX®, проверьте их расположение и не полагайтесь на то, что они вам подходят. У Бетани и Кэт будет существенная разница в их «средней» длине. Многие тренеры в мире не понимают, насколько важна правильная поза, поэтому могут не учитывать её на своих занятиях. Теперь вы знаете, как быстро можно подстроиться, так что никаких оправданий, верно? А ещё лучше — попробуйте потрясающие тренировки с TRX® для коррекции фигуры и сжигания жира в Studio SWEAT onDemand! Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ тренировку уже сегодня по ссылке
! Ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными уроками YouTube (и некоторыми специальными предложениями, доступными только на YouTube) на нашей удобной панели бесплатных пробных уроков YouTube по адресу