Малоизвестная причина НАПРЯЖЕННОСТИ поясничной мышцы (почему расслабление поясничной мышцы не уда...

Оптимизируйте биомеханику, записавшись на программу Movement Foundations уже сегодня:
Напряжение поясничной мышцы — одна из самых частых жалоб у людей с болью в спине и бедре. Однако с напряжением поясничной мышцы может быть сложно справиться из-за противоречивой информации. Некоторые говорят о её растяжке, другие — об укреплении. Но правда в том, что эти подходы упускают один важный компонент. Без него вы никогда не расслабите напряжённую поясничную мышцу. Малоизвестная причина напряжения поясничной мышцы — это нарушение биомеханики тазобедренного сустава. И оно мало связано с силой, подвижностью и гибкостью. Скорее, это связано с правильной координацией работы поясничной мышцы во время движения в тазобедренном суставе. В этом видео мы: 1. Раскроем основную причину напряжения поясничной мышцы. 2. Объясним, как уменьшить напряжение поясничной мышцы без техник расслабления. 3. Приведем пример программы, которую вы можете использовать для тренировки поясничной мышцы и полного избавления от напряжения. Главы: 00:00 — Введение. 02:35 — Какова нормальная биомеханика? 04:41 — Что такое «решение для поясничной мышцы»? 05:06 — Ключевые понятия и подсказки. 05:54 — Как понять, что вы всё делаете правильно? 06:26 — Упражнение 1 — Тазобедренный сустав перед разгибанием спины 09:26 — Упражнение 2 — Сгибание бедра в положении «крюк» 11:13 — Изоляция — Интеграционная структура 11:54 — Упражнение 3 — Сгибание бедра спиной к стене 13:03 — Упражнение 4 — Тяга поясничной мышцы вниз 14:10 — Дополнительные растяжки 14:34 — Растяжка 1 — Модифицированная растяжка «голубь» 15:42 — Растяжка 2 — Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях 17:53 — Основы движения