Ідеальне тіло вдома / Прокачка всього тіла з палкою і гантелею/ Тренування для новачків

🔥 Ефективне тренування вдома 60 хв | Спина, руки та сідниці з гантелями! Пружні сідниці, сильні руки і міцна спина — тренуйся вдома без залу 💪 🔥Тренування для спини, рук і сідниць🔥 | Вдома 60 хв з гантелями! Це ефективне 60-хвилинне тренування вдома допоможе зміцнити спину, підтягнути руки та зробити пружні сідниці. Ми працюємо з гантелями та паличкою, поєднуючи силові вправи та баланс. Комплекс підходить жінкам будь-якого рівня підготовки. 📌 Структура тренування: 00:00 – Розминка з паличкою (все тіло, випади, присідання, коміркова зона) 12:40 – Баланс та робота на одну ногу з гантелями (спина, руки, ноги) 33:10 – Силовий комплекс на сідниці з гантелею 5 кг 52:00 – Розтяжка і відновлення ✅ Що отримаєш після цього тренування: Сильні руки та підтягнуті плечі Міцну спину без болю Пружні й красиві сідниці Витривалість і гарне самопочуття 💪 Тренуйся вдома разом зі мною та роби своє тіло сильним і красивим! Підписуйся на канал, став лайк ❤️ і пиши в коментарях, яка вправа була для тебе найскладнішою. 👉 Не забудь зберегти це тренування, щоб повертатися до нього знову!