🎥 ВЛОГ: Епизод #18 - 🏋🏽🔥💪🏼🎧 "Тренировка за средно напреднали (мъже)"

🎬 "Здрави & Силни" продължава с епизод №18, в който разглеждаме тренировка за средно напреднали (мъже). Бедра и прасец (ден 1) - 60 секунди почивка межди сериите, 90 секунди почивка между упражненията. Извън описаните серии се добавя една загряваща, встъпваща серия с повторения от около 15-20 повторения: 1. Кардио и загрявка - 5-10 мин 2. Клек с щанга зад врат - 5 х 15-15-12-12-10 3. Лег преса - 4 х 12-12-10-10 4. Бедрено разгъване на машина - 3 х 12-12-10-10 5. Бедрено сгъване на машина - 4 х 15-12-12-10 6. Мъртва тяга с дъмбели - 3 х 12-10-10 7. Изправяне на пръсти на калф машина - 3 х 12-10 8. Коремна преса )по избор упражнение) - 4 х 20 9. Кардио - 20 мин. Гърди и ръце (ден 2) 1. Кардио и загрявка - 5-10 мин 2. Избутване на щанга от полулег - 5 х 15-15-12-12-10 3. Флайс с дъмбели - 4 х 12-12-10-10 4. Избутване на машина за гърди - 3 х 12-12-10-10 5. Бицепсово сгъване с EZ лост - 4 х 15-12-12-10 6. Концентрично сгъване за бицепс с дъмбел- 3 х 12-10-10 7. Френски разгъване за трицепс с дъмбели от полулег - 4 х 12-12-10-10 8. Трицепсво разгъване през долна макара на скрипец - 3 х 12-12-10 9. Коремна преса (по избор упражнение) - 4 х 20 10. Кардио - 20 мин. Гръб и рамена (ден 2) 1. Кардио и загрявка - 5-10 мин 2. Придърпване на скрипец в надхват пред гърди - 5 х 15-15-12-12-10 3. Т-щанга - 4 х 12-12-10-10 4. Придърпване на машина за латерални гръбни мускули- 3 х 12-12-10 5. Раменни преси с дъмбели - 4 х 15-12-12-10 6. Раменни разтваряния с дъмбели - 3 х 12-10-10 7. Хеликоптер с щанга 4 х 12-12-10-10 8. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 3 х 12-12-10 9. Коремна преса (по избор упражнение) - 4 х 20 10. Кардио - 20 мин.