Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт:
Я в ВКонтакте:
https://vk.com/martinov_tv Я в Телеграмм:
*********************************** Примеры физических симптомов (как это ощущается в теле) 1. Внезапное сердцебиение. Человек сидит за просмотром фильма, и вдруг без всякой причины его сердце начинает бешено колотиться, как будто он только что пробежал стометровку. 2. Удушье и нехватка воздуха. В душном вагоне метро возникает ощущение, что вот-вот перехватит дыхание, грудную клетку сдавливает, и невозможно сделать полноценный вдох. 3. Тремор и озноб. Во время важной деловой встречи у человека начинают дрожать руки, а по телу бегут мурашки, хотя в помещении тепло. 4. Тошнота и головокружение. При походе в большой торговый центр внезапно начинает кружиться голова, земля уходит из-под ног, и подкатывает тошнота, как при отравлении. 5. Дереализация. Во время прогулки в парке знакомое окружение вдруг становится чужим, нереальным, как в тумане, звуки приглушаются, а зрение затуманивается. Примеры триггеров (что может спровоцировать атаку) 6. Конфликтная ситуация. После серьезного спора с близким человеком, когда адреналин уже должен был утихнуть, накатывает волна паники со всеми физическими проявлениями. 7. Ощущение «ловушки». Сидя в середине ряда в кинотеатре или в кресле у парикмахера, возникает острая мысль: «Я не могу отсюда уйти», что мгновенно запускает атаку. 8. Физические ощущения как триггер. Учащенное сердцебиение после пробежки за автобусом интерпретируется мозгом как начало сердечного приступа, что и провоцирует настоящую паническую атаку. 9. Пребывание в толпе. Очередь в супермаркете, где все теснятся, внезапно вызывает животный ужас и желание бежать. 10. Мысли о здоровье. Прочтение статьи о какой-либо болезни или необычное, но безобидное ощущение в теле (покалывание, легкое онемение) вызывает катастрофизацию и панику. Примеры ситуаций и поведения (как это выглядит со стороны) 11. Внезапный уход. Человек на вечеринке, который минуту назад смеялся и общался, внезапно бледнеет, бормочет что-то невнятное и быстро уходит, потому что чувствует приближение атаки. 12. «Немотивированный» отказ. Подруга раз за разом отказывается от походов в кафе или кино, придумывая отговорки. На самом деле она боится, что атака застанет ее в общественном месте. 13. Постоянные визиты к врачу. Человек месяцами ходит по кардиологам, гастроэнтерологам и неврологам с жалобами на боли в сердце, одышку и тошноту, но все анализы в норме. Врачи разводят руками. 14. Ритуал безопасности. Человек никогда не выходит из дома без бутылки воды и успокоительных, а в транспорте садится только поближе к выходу. 15. Атака во сне (ночная паническая атака). Человек просыпается посреди ночи от собственного крика с ощущением ужаса, сердцебиения и одышки, хотя ему не приснился кошмар. Примеры когнитивных искажений (что происходит в голове) 16. Страх сойти с ума. Во время атаки человеку кажется, что он вот-вот потеряет контроль над своими мыслями и действиями, хотя объективно этого не происходит. 17. Катастрофизация. Легкое головокружение трактуется как признак инсульта, а покалывание в руке – как верный сигнал сердечного приступа. 18. Ощущение нереальности себя (деперсонализация). Человек смотрит на свои руки и думает: «Это не мои руки», возникает ощущение, что он наблюдает за собой со стороны, как в кино. 19. Страх умереть. Это один из самых ярких и пугающих симптомов. Во время пика атаки человек на 100% уверен, что сейчас умрет, хотя физически его жизни ничто не угрожает. 20. Предвосхищающая тревога. После нескольких атак возникает постоянный фоновый страх: «А когда это случится в следующий раз?» Этот страх сам по себе становится причиной нового приступа, создавая порочный круг.
