23 самых популярных упражнения для рук (бицепс, трицепс)

--- 23 самых популярных упражнения для рук (бицепс, трицепс) Хотите накачать *большие, сильные руки**, которые будут привлекать внимание? Это видео собрало 23 самых популярных и эффективных упражнения для наращивания как **бицепсов, так и трицепсов* — движения, используемые как новичками, так и профессионалами для создания массивных, хорошо очерченных рук 💪. Работаете ли вы с гантелями, штангами, тросами или только с собственным весом — это ваш полный гид по **доминированию в день тренировки рук**. --- 💪 Что внутри: *Упражнения для бицепсов* – для объема, пика и формы *Завершающие упражнения для трицепсов* – для толщины и рельефа *Сочетание изолирующих и компаундных упражнений* – для проработки под всеми углами *Варианты для зала и дома* --- ⚙️ Почему этот сборник работает: Охватывает *все мышечные головки* рук Сочетание *вариаций с гантелями, штангами, тросами и собственным весом* Нацелен на *длинную головку, короткую головку, плечевую мышцу и все 3 головки трицепса* Разработан для *полнодиапазонной стимуляции и гипертрофии* --- 23 упражнения для массивных рук: *0:07* Сгибание бицепса сидя с гантелями "Официант" *0:41* Жим Тейта с гантелями *1:15* Сгибание бицепса стоя с гантелью внутренним хватом *1:48* Разгибание трицепса с гантелями на наклонной скамье *2:22* Концентрированное сгибание рук с гантелью в приседе *2:56* Отжимания "Пика-Кобра" *3:30* Сгибание рук со штангой на наклонной скамье лежа *4:04* Разгибание руки назад с гантелью сидя *4:37* Сгибание рук "молот" одной рукой на скамье Скотта *5:11* Отжимания со скрещенными руками *5:45* Обратное сгибание рук с гантелью стоя *6:19* Разгибание трицепса над головой на блоке *6:53* Сгибание рук со штангой *7:26* Жим JM со штангой *8:00* Сгибание бицепса стоя с гантелями *8:34* Отжимания на брусьях для трицепса *9:08* Сгибание рук на нижнем блоке в приседе *9:41* Отжимания на брусьях сидя на тренажере *10:15* Сгибание рук "молот" сидя с гантелями *10:48* Разгибание трицепса со штангой лежа *11:23* Сгибание рук на скамье Скотта (Lever Preacher Curl) *11:57* Разгибание трицепса стоя с гантелью *12:30* Отжимания от скамьи на полу --- 💡 Советы для лучших результатов: ✔️ Соблюдайте *строгую технику* — без "эго-подъема" ✔️ Сосредоточьтесь на *растяжении и полном сокращении* ✔️ Добавьте *темп и паузы* для продвинутого роста --- © Авторское право принадлежит каналу GYM MOTIVATION ☞ Перезалив запрещен #gymmotivation1499 #armday #bicepsworkout #tricepsworkout