Комплекс - 12 ПОДВИГОВ ГЕРКУЛЕСА (ГИРЯ 24)

Телега - @Atlet_13 Приветствую вас, избранные! Этот комплекс — не просто тренировка; это путешествие в мифологию, где вы будете проходить через 12 подвигов Геркулеса, проверяя свою силу, выносливость и ментальную стойкость. Каждый элемент этой тренировки — это символ одного из подвигов Геркулеса, и с каждым повторением вы будете становиться сильнее, точнее и более устойчивыми Важное замечание: Разминка и выбор гири Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Подготовьте ваши мышцы и суставы, чтобы избежать травм и выполнять упражнения с максимальной эффективностью. Потратьте время на динамическую растяжку и упражнения на мобильность, чтобы тело было готово к интенсивной нагрузке. Выбирая гирю, убедитесь, что она соответствует вашему уровню подготовки. Если вы новичок, начните с легкой гири, чтобы сосредоточиться на технике и улучшении силы. Для более опытных спортсменов можно использовать более тяжелую гирю для увеличения нагрузки. Главное — это безопасно подходить к выбору веса и корректно выполнять упражнения. Этот комплекс состоит из 12 упражнений, в каждом из которых по 12 повторений. Если упражнение включает движение поочередно для левой и правой стороны, то выполняйте по 12 повторений на каждую сторону. Готовы? Начинаем! 1. 12 махов гирей на каждую сторону — Немеанский лев Махи гирей — это мощное упражнение, которое задействует всю мускулатуру и требует энергии, силы и взрывной мощи, как в битве Геркулеса с Немеанским львом. Это упражнение активирует бедра, ягодицы, ноги и пресс, строя вашу силу и мощь с каждым махом. Как Геркулес побеждал невосприимчивого льва, так и вы преодолеваете каждый мах с решимостью. 2. 12 приседаний с гирей (Гоблет) — Аугуевы конюшни Приседания с гирей развивают силу ног и кора, что аналогично подвигу Геркулеса по очистке Аугуевых конюшен. Это упражнение требует прочной основы и концентрации на технике. Работайте над стабилизацией корпуса и глубиной приседаний для повышения эффективности. 3. 12 выпадов с гирей над головой на каждую ногу — Эриманфийский кабан Держите гирю над головой одной рукой и выполняйте выпады. Это упражнение сочетает в себе координацию, равновесие и силу, как в задаче Геркулеса по поимке Эриманфийского кабана. Удержание гири над головой добавляет дополнительную нагрузку, тестируя вашу выносливость и контроль над телом. 4. 12 отжиманий Тайсона — Лернейская гидра Отжимания с мощным подъёмом — это упражнение, вдохновлённое стилем Майка Тайсона, который был известен своей взрывной силой. Как и Геркулес, сражавшийся с множеством голов Лернейской гидры, каждый раз вы преодолеваете новую преграду, используя свою силу и решимость. Ваша задача — не просто отжаться, а взорваться вверх, преодолевая каждое препятствие. 5. 12 берпи — Цернейская лань Берпи — это упражнение на скорость и взрывную силу, как в погоне Геркулеса за Цернейской ланью. Вам нужно двигаться быстро и ловко, сочетая кардио и силовую работу для достижения максимальной интенсивности. 6. 12 М К с отжиманиями (по 12 на каждую ногу) — Стимфалийские птицы Это упражнение сочетает маунтин климберы и отжимания, развивая как выносливость, так и силу верхней части тела. Стимфалийские птицы были опасными и быстрыми, и вам нужно будет работать над выносливостью, преодолевая трудности с каждым повторением. 7. 12 рывков гирей на каждую сторону — Пояс Гипполиты Рывки гирей — это упражнение, которое развивает взрывную силу и координацию, как в подвиге Геркулеса по добыче пояса Гипполиты. Это упражнение требует взрывной силы для поднятия гири с земли и её быстрым переводом в положение над головой, символизируя решительность Геркулеса в его борьбе. 8. 12 жимов гирей на каждую сторону — Скоты Гериона Жимы с гирей развивают мощь плечевого пояса и рук, что аналогично силе Геркулеса, необходимой для победы над гигантом Герионом и получения его скота. Это упражнение укрепляет плечи и руки, требуя большой физической отдачи. 9. 12 рывков гирей на каждую сторону — Лернейская гидра Рывок гирей требует высокой интенсивности и координации, как в борьбе с Лернейской гидрой, где каждый новый удар приносил новые трудности. Каждый рывок требует от вас мощной работы ног и корпуса для подъёма гири в положение над головой. 10. 12 атомных отжиманий — Яблоки Гесперид Атомные отжимания развивают силу и взрывную мощь, как в подвиге Геркулеса по добыче золотых яблок у Гесперид. В этом упражнении важно не просто отжаться, а применить всю вашу силу для взрывного подъема вверх. 11. 12 атомных ситапов — Борьба с Антеем Атомные ситапы развивают корпусную силу, как в борьбе Геркулеса с гигантом Антеем, когда сила и упорство приводят к победе. Это упражнение будет работать над всеми мышцами живота, делая вас сильным и устойчивым. 12. 12 кластеров (взятие и жим) — Битва с титанами Это упражнение требует полной отдачи, развивая силу всего тела. Как Геркулес в битве с титанами, вы используете всю свою мощь для выполнения комбинации: гиря в рывке, глубокий присед и мощный жим, который требует выносливости, силы и концентрации.