➜ Решение для обвисшего живота ➜ 30 минут в день! ➜ 30 минут

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и energizing exercises. Посетите
Сколько упражнений нужно для потери жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности умеренной интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Минимум 300 минут аэробной активности умеренной интенсивности может потребоваться в неделю, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или поддерживать недавнюю потерю веса, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США. Временные метки 00:00 - Боковой шаг 01:05 - Поворот и поворот 02:05 - Боковой прыжок с поворотом 03:05 - Шаг в сторону с наклоном влево 04:05 - Шаг в сторону с наклоном вправо 05:05 - Наклон в сторону с поднятыми руками 06:05 - Деревья с собственным весом 07:05 - Полуприсед с боковым вытягиванием 08:05 - Стоячий боковой скручивание 09:05 - Наклон танцора 10:05 - Праздничный толчок бедрами 11:05 - Шаг назад с луком 12:05 - Боковые скручивания с перемещением 13:05 - Боковые шаги с плаванием 14:05 - Перекрестный поклон с руками 15:05 - Обратный скручивания 16:05 - Мост на одной ноге 17:05 - Мост - горный альпинист 18:05 - Катающийся мост 19:05 - Скручивания с поворотом (руки прямые) 20:05 - Лежачие ножницы 21:05 - Воздушные скручивания 22:05 - Лежачие скручивания с касанием ног под углом 90 градусов 23:05 - Скручивания (подъем ног) 24:05 - Подъем корпуса 25:05 - Лежачий сгиб с согнутыми ногами 26:05 - Одинокий мертвый жук 27:05 - Динамическая планка на коленях 28:05 - Передняя планка 29:05 - Велосипедные скручивания