рельеф мышц без набора массы

рельеф мышц в домашних условиях. Или набор массы не нужен, а нужен только рельеф. Возможно ли рельефное тело или рельефный пресс без качалки и если да, то как сделать рельеф мышц. Текущий курс как похудеть без спорта и химии:
Список всех курсов:
правильное питание:    • правильное питание для мужчин и не только....   Как похудеть:    • как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а пото...   спортивные добавки и спортивное питание:
как накачать пресс:    • Как накачать пресс дома.   Мой инстаграмм