Как бежать марафон? Тактика, питание, подводка, разминка.

➤ Купить готовую программу подготовки по бегу:
➤Записаться к тренеру по бегу:
Как выполнять интервальные тренировки ПАНО    • Тренирую выносливость. Как? 3 по 3 км по 9...     / strava   - ссылка на тренировку Содержание: 0:00 Всем привет! 0:42 Когда бежать марафон 1:14 Беговой объем для марафона 2:09 Питание перед марафоном 5:13 Разминка перед марафоном 6:36 Постановка целей в марафоне 8:54 Тактика бега в марафоне 14:42 Пульс на марафоне 16:43 Питание на марафоне 19:14 Как пить воду на марафоне 20:31 Первые выводы после финиша 22:43 Экипировка. В чем я бежал марафон 25:56 Марафон в кроссовках за 1000 р. Эксперимент 28:14 Как тренироваться за неделю до марафона. Подводка -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба. Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике». Личные рекорды: Марафон 42.2 км – 2.27.53, полумарафон 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км - 15.35. Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).