Что приготовить на завтрак ? Сегодня подготовила для вас мои любимые рецепты завтраков. Самые лучшие варианты завтраков. На моем канале только проверенные ПП рецепты. Подписывайтесь, что бы не пропустить новые выпуски, которые выходят через день. ➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно
https://vk.com/club159801442 ✅ Я НА РУТЮБ
✅ ГРУППА В ОК
https://ok.ru/khudetvku ✅ ТикТок / hubetvkysno ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru 1. Шоколадный кекс в кружке 181.15 ККАЛ 11,35/8.75/16.35 Мука овсяная- 4 ст.л., Яйцо- 1 шт., Молоко 1%- 3 ст.л., Какао- 2 ст.л., Масло - смазать кружку Подсластитель 2. ЯИЧНЫЙ РУЛЕТИК 245,20 ккал НА ВСЕ БЛЮДО 26,47/12.74/ 4,02 Яйца- 2 шт., Помидор,огурец, сыр при желании, кур.грудка 3. ОВСЯНО-КОКОСОВЫЕ КЕКСЫ НА 100 ГР 199.12 ККАЛ 10.50/10.44/16.17 Банан- 1 шт., Яйца- 2 шт., Творог 1 % - 100 гр., Овсяные хлопья - 50 гр., Кокос стружка - 40 гр 4. ПП ПИЦЦА НА СКОВОРОДКЕ Лепешка 247,35 ККАЛ 13.57/ 7.40/ 29,48 С начинкой на всю пиццу 463,95 ККАЛ 42,79/ 14,69/ 36,41 Яйцо- 1 шт., 50 гр ЦЗ муки., 30 мл кефира., 0.5 ч.л.разрыхлителя., томатная паста - 30 гр., Куриное филе - 100 гр., Помидор Сыр - 20 гр 5. "А-ля Шарлотка" Яйцо - 1 шт., Мука овсяная - 3 ст.л., Яблоко - половинка Вода - 40 мл Масло для жарки - 5 гр Сах.зам , корица Разрыхлитель -0.5. ч.л. 343. 10 ККАЛ 14.37/ 14.71/ 45.51 Топпинг : По желанию мед 10 гр 32.90 ККАЛ 0.08/ 0.00/ 8.15 6. Фриттата с овощами Овощная смесь - 200 гр., Луковица – 1 шт. Яйцо – 4 шт Молоко 1.5 % - 80 мл., Сыр – 40 гр., Соль, перец по вкусу Оливковое масло – 10 мл 121.42 кКал на 100 гр 7.47/ 7.61/ 5.32 7. Конвертики с творогом и зеленью в лаваше Творог 2 % - 200 гр., Сыр – 60 гр., Лаваш тонкий – 1 упаковка около 140 гр Зелень, соль, перец – по вкусу., Яйцо – для смазки. 184.74 ККАЛ на 100 гр 15.06/ 6.4/ 16.22 8. Тост с яйцом,творожным сыром, авокадо и помидором Хлеб ржаной – 50 гр., Яйцо – 1 шт., Творожный сыр – 20 гр., Черри – 18 гр., Авокадо – 50 гр 363.25 ККАЛ 15.83/ 21.52/ 24.49 9. Вареники с вишней Овсяные хлопья измельченные или мука овсяная – 6 ст.л., Творог – 350 гр., Вишня – 200 гр., Яйцо – 2 шт., Манка для обвалки – 2- ст.л. Для сладости сах.зам в тесто либо сверху добавить 1 ч.л. меда 161.22 ккал на 100 гр 11.22 / 6.42 / 14.57 10. Глазунья сброкколи Яйцо – 2 шт., Брокколи – 80 гр., Помидор – 80 гр., Масло растительное – 5 гр 256.1 ККАЛ на всю порцию 17.25/ 17.47/ 7.89 11. ДОМАШНИЕ МЮСЛИ Для мюсли : Овсяные хлопья 12 ст.л., Мед- 60 мл., Вода- 60 мл., Масло растительное 2 ст.л., корица, соль (щепотка)., 100 гр. грецких орехов, 100 гр. изюма, 100 гр. кураги Семечки 50 гр. 366.95 ККАЛ на 100 гр 8.09/ 19.38/ 43.28 12. ЗАПЕЧЕНАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ Ингредиенты : 1 яблоко сока лимона Мед или сироп топинамбура 1 ст.л. 50 г изюма предварительно замочить 1 ч.л. корицы 150 г овсяных хлопьев долгой варки 1 ч.л. разрыхлителя 250 мл кефира 1 яйцо 2 ст.л. кокосового масла растопить по вкусу любой подсластитель НА 100 ГР 161.59 ККАЛ 5.04/ 5.22/25 13. ШОКОЛАДНЫЙ ПП МАГКЕЙК 1 натертое яблоко., 1 яйца., 2 ст.л. ржаных отрубей., 1 ст.л. какао., 1 ч.л. разрыхлителя., Подсластитель( Фит парад 2 гр) ИТОГО : 282.87 ККАЛ 15.21/ 11.42/ 27.93 14. Батончики мюсли Вес одного батончика около 50 грамм 200 г овсяных хлопьев; 200 г сухофруктов 150 г орехов; 5 ст. л. яблочного сока; 1 ст. л. Кунжута Масло растительное – 20 мл Для приготовления использовала финики, курагу, сушеную клюкву, орехи грецкие и арахис 376.05 ККАЛ на 100 гр 9.42/ 22.24/ 38.9 15. СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ Творог - 400 гр., Яйцо – 2 шт., Изюм – 40 гр ИТОГО на 100 гр 164 ККАЛ 15.52/ 8.78/ 5.18 16. ЧИА ПУДИНГ Любые ягоды, у меня : малина – 100 гр. Черника – 50 гр., И замоченные семена чиа. Замачивать с вечера. Можно молоком, можно просто водой. для приготовления пудинга придерживайтесь соотношения 1:6 На порцию в 200 гр 227 .5 ККАЛ 7.50/ 11.25/ 25.25 #ппзавтрак #чтоприготовитьназавтрак #идеизавтрака #рецептызавтрака #быстрыйзавтрак #15идейзавтрака ☛ Я в соц. Сетях Инстаграм - alisazh_blog ( / alisazh_blog ) ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
https://vk.com/club159801442 --------------------------------------------------------------------------------------- ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru Мой второй влоговый канал / @МИНУТНОЕДЕЛО-й6с
