Часовая тренировка на улучшение диапазона движения суставов, растяжку и укрепление мышц всего тела.

Каждую неделю я выкладываю запись часовой тренировки на растяжку мышц всего тела и увеличения амплитуды движения суставов. В часовую тренировку по растяжке входит: • Разминка. • Работа с шейным, грудным, поясничным отделом позвоночника. • Укрепление мышц пресса, кора, спины, бедер, ягодиц, тазового дна и других мышц. • Растяжка мышц, склонных к укорочению, таких как мышцы задней поверхности бедра, подвздошно-поясничная мышца, широчайшие мышцы спины, четырехглавая мышца бедра и другие. • Плечевой пояс. • Суставная гимнастика. • Особое внимание уделяется работе с тазобедренными суставами. Регулярность: • Регулярные тренировки снимают мышечное напряжение, укрепляют ослабленные мышцы, улучшают осанку, повышают выносливость, улучшают общее самочувствие, придают энергию. Результат: • Для достижения результата растяжкой необходимо заниматься регулярно 2-3 раза в неделю с профессиональным тренером, который выстраивает грамотную программу тренировки. Рекомендации: • Слушать тренера (исходное положение, техника выполнения упражнения, техника дыхания и другое). • Во время выполнения упражнения не задерживать дыхание. • Выполнять все движения в своей амплитуде. • Не должно быть никакой боли. • Программа выстроена для любого уровня подготовки, но при возникновении боли необходимо прекратить упражнение и проконсультироваться с лечащим врачом. • При наличии диагнозов также проконсультироваться с лечащим врачом. • Помните, что растяжка это упорядоченно-выстроенные упражнения, порядок которых тренер знает наизусть. • Одно упражнение плавно перетекает в другое. Поэтому лучше выполнять растяжку с тренером, тогда она действительно принесет пользу. #растяжка #растяжкадома #растяжканавсетело #стретчинг #часоваярастяжка #растяжкастренером