ЖАЯУ Жүрудің ПАЙДАСЫ. 5, 30 және 60 минут ЖАЯУ ЖҮРГЕНДЕ Сіздің денеңізде болатын ҚАЙТЫМСЫЗ ПРОЦЕСС.

Егерде сіз адам ағзасының қарапайым әрекеттерден болатын айлаларды білгіңіз келсе, онда міндетті түрде арнаға жазылыңыз. Денсаулық туралы қазақша влогты қолдаңыз. Лайк басыңыз әрі пікір жазып кетіңіз. Әлемді жақсырақ қылу ұмтылысында үлес қосыңыз. Сіз жаяу жүру әлемдегі ең жақсы дәрі-дәрмектердің бірі екенін білесіз бе? Бұл сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы ең көп назардан тыс қалған әрекеттердің бірі. Бүгінгі күні жаяу жүруді ауыстырған көптеген көлік құралдары бар-олар бізге күн сайын азырақ қадамдар жасауға мүмкіндік береді және бұл жақсы емес. Біз үшін көбірек жаяу жүру маңызды-бұл өткізіп алған қадамдар біздің жалпы денсаулығымыз үшін өте маңызды. Қараңызшы, сіз неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, денеде химиялық өзгерістер соғұрлым көп болатынын білуіңіз керек — осы артықшылықтарды түсінгеннен кейін сізді көбірек жүруге шабыттандырады. Жақсы нәрсе - бізде күн сайын серуендеуге көптеген мүмкіндіктер бар — сіз көлікпен жүрудің орнына азық-түлік дүкеніне жаяу бара аласыз немесе көлік жүргізудің орнына түскі асқа жаяу бара аласыз. Дәл қазір біз 5, 30 немесе тіпті 60 минут жүру сіздің денсаулығыңызды қалай жақсартып, өзіңізді керемет сезінетінін зерттейміз. Тартымды естіледі ме? Іске кірісейік! Сіз жаяу жүргенде не болады: 1-ден 5 минутқа дейін Алғашқы қадамдарыңызды жасау үшін есіктен шыққан сәтте Сіздің денеңіз серуендеуге қуат беру үшін энергия өндіретін химиялық заттарды шығарады. Жүре бастағанда жүрек соғу жиілігі минутына 70-тен 100 соққыға дейін артады-бұл пайдалы өзгеріс бұлшықеттерді қыздырады және қан ағымын арттырады. Сіз сондай — ақ қаттылықтың азайып бара жатқанын көресіз, мұның бәрі сіздің буындарыңыз шығаратын майлау сұйықтығының арқасында-бұл сізге оңай қозғалуға көмектеседі. 6-дан 10 минутқа дейін Осы кезеңде сіздің жүрек соғуыңыз минутына 100-140 соққыға жетеді. Сіз минутына алты калорияға дейін жағуды бастайсыз. Дәл қазір сіздің қан қысымыңыз аздап көтеріледі, бірақ ол әлі де қан тамырларын кеңейтетін химиялық заттардың шығарылуына қарсы болады. Содан кейін ол жұмыс істейтін бұлшықеттерге көбірек қан мен оттегін жеткізеді. Қараңызшы, сіз көбірек жүре отырып, сіздің денеңіз, жүрегіңіз және жүрек-қантамыр жүйеңіз өнімділікті сақтау үшін қажет нәрсенің бәрін алады және ұзақ мерзімді перспективада қан қысымыңыз төмендейді. 11-ден 20 минутқа дейін Дәл қазір сіздің дене қызуыңыз көтеріліп жатыр және бұл жақсы нәрсе. Неліктен? Бұл, ең алдымен, сіз терлей бастағандықтан және терінің жанындағы қан тамырлары кеңейіп, жылу шығарады. Жаяу жүру күшейген сайын сіз минутына жеті калорияға дейін күйіп, бұрынғыға қарағанда тереңірек дем аласыз. Осы кезде бұлшық еттеріңізді тамақтандыратын екі гормон, адреналин және глюкагон шығарылады. Көбінесе эпинефрин - бұл астма ұстамалары мен аллергиялық реакцияларды жеңілдететін адреналин гормоны-ол дәріханаларда сатылады. Жақсы жаңалық-сіз оны 20 минуттық серуеннен кейін тегін ала аласыз! 21-ден 45 минутқа дейін Бұл сіздің денеңіздің шиеленісті жеңілдететін және одан да көп босаңсытатын сәті. Бұл әдетте сіздің миыңыздағы эндорфиндердің бөлінуінен болады. Жақсы нәрсе-бұл кезеңде сіз көбірек май жағасыз және инсулин деңгейі айтарлықтай төмендейді. Бұл артық салмақтан арылғысы келетін адамдар үшін өте жақсы — сондықтан сіз олардың бірі болсаңыз, ілесіңіз! 45-тен 60 минутқа дейін Бұл кезеңде сіз алдыңғы жаттығуларға қарағанда көбірек пайда көресіз — қан ағымын арттырасыз, көп калория жағасыз және денеңізді оттегімен қанықтырасыз. Сондай-ақ, сіз жүрегіңізді нығайтып, зиянды майлардан арыласыз, иммундық жүйеңізді көтересіз, D дәрумені деңгейін жоғарылатасыз (күн сәулесінде болғандықтан) және өзіңізді жақсы сезінесіз. Сонымен қатар, зерттеулер жаяу жүрудің антидепрессанттар сияқты тиімді екенін көрсетті — бұл стресс пен мазасыздықты жеңілдетеді. Бұл таңғажайып артықшылықтарды кім сезінгісі келмейді? Төменгі жол: мүмкіндігінше жиі жаяу жүруге тырысыңыз-сіз оны күнделікті тәртіпке айналдыра аласыз. Сіздің денеңіз күннің соңында керемет сезінеді және бұл ең бастысы. Жақсы серуендеу болсын! #қазақшавлог #денсаулық #иммунитет #жаяужүру #ходьба #серуендеу #жаяужүрудіңпайдасы #әдет #күнделіктіәдет #обычай #пешиепрогулки