Как я вернулся к тренировкам после марафона (неделя за неделей)

После марафона у меня возник один важный вопрос: как вернуться к тренировкам, не выгорев и не получив травму? В этом видео я подробно рассказываю о своём понедельном плане восстановления после марафона — от дней отдыха и лёгких пробежек до восстановления дистанции и поиска мотивации. Если вы только что пробежали свой первый марафон или планируете следующий, это видео покажет вам, как безопасно вернуться к бегу, восстановить форму и правильно спланировать следующий тренировочный блок. 💬 В этом видео: 00:00 Вступление 01:00 Неделя 1: Полный отдых и активное восстановление 04:21 Неделя 2: Легкие пробежки и кросс-тренинг 08:02 Неделя 3: Восстановление километража 11:49 Неделя 4: Возвращение к структурированным тренировкам 14:40 Мои советы по сохранению мотивации после марафона 🏅 Рассматриваемые темы: План восстановления после марафона График бега после забега Как снова начать бегать после марафона Предотвращение травм во время восстановления Развитие мотивации и стабильности 📈 Ключевые слова: восстановление после марафона, тренировки после марафона, бег после марафона, как вернуться к тренировкам, мотивация к бегу, советы для марафона, план тренировок для бегунов, начинающие бегуны, советы по бегу, видеоблог о марафонцах 🎥 Другие видео для бегунов: 👉 Видеоблог о забеге в Чикаго:    • I Crushed My PR at the Chicago Marathon 20...   👉 Я побил свой рекорд на 10 км:    • Accidentally Smashed My PB at the Shoredit...   👉 Подкаст, отмеченный наградами:    • Want to Run the Marathon World Majors? Her...   👟 Подпишитесь на еженедельные видео о беге, тренировках, восстановлении и мотивации для новичков и опытных бегунов! 🔔 Нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить следующую публикацию.