Секрет лёгкого похудения: 5 дней сытного и полезного питания

Привет, я Лиза! В этом видео – разбор моей 18-й недели похудения: вкусный рацион, тренировки и долгожданный сдвиг после месяца плато! За 4 месяца я сбросила 9,7 кг и -54 см в объемах, несмотря на отпуска и праздники. 📌 Важно: Я не диетолог! Делюсь личным опытом. Если есть проблемы со здоровьем — обратитесь к специалисту. 📌Отчет за 5 дней Fat Secret -
Овсяноблин из города Дубайск (завтрак) - 01:43 Ингредиенты: • Геркулес (овсяные хлопья) — 40 г (замочить на ночь кипятком) • Яйцо — 1 шт. • Какао — 5 г • Молоко — 100 мл • Ванилин — по вкусу • Топленое масло — для жарки • Рикотта — 50 г • Фисташковая паста — 8 г • Фисташки — 15 г • Шоколадно-молочный соус — молоко 20 мл, шоколад – 7 г Шаги: • Замочить геркулес кипятком на ночь. • Утром смешать геркулес с яйцом, какао, молоком и ванилином. • Взбить смесь блендером. • Выпекать на сковороде, смазанной топленым маслом, около 10 минут, аккуратно переворачивая. • Для соуса смешать рикотту и фисташковую пасту. • Выложить крем в блинчик, добавить фисташки и полить шоколадно-молочным соусом. ________________________________________ Спринг-роллы с курицей и овощами (обед) - 02:32 Ингредиенты: • Рисовая бумага – 4 шт • Курица — 130 г • Овощи (морковь, перец, огурец) — по вкусу • Творожный сыр — 25 г • Греческий йогурт, кетчуп, горчица, специи — по вкусу Шаги: • Подготовить ингредиенты. • Рисовую бумагу замочить в воде на 30 секунд. • Выложить начинку: творожный сыр, морковь, перец, огурец, курицу. • Свернуть в ролл. • Обжарить на сковороде 5-7 минут. • Для соуса смешать йогурт, кетчуп, горчицу и специи. ________________________________________ Овощная запеканка (ужин) - 03:30 Ингредиенты: • Брокколи, морковь, перец, кабачок — нарезать • Яйца — 4 шт. • Сыр — по вкусу • Соль, приправы Шаги: • Смешать овощи, яйца, сыр, соль и приправы. • Выложить смесь в форму. • Запекать в духовке 30 минут при 180°C. • Подавать с форелью. ________________________________________ Творожные булочки (завтрак) 2 шт - 04:12 Ингредиенты: • Творог – 180 г • Яйцо – 2 шт • Рисовая мука – 50 г • Сыр – 40 г • Специи – по вкусу • Желток для смазывания • Кунжут, семена льна, тыквенные семечки — для посыпки Шаги: • Смешать творог, яйцо, рисовую муку, сыр и специи. • Сформировать тесто мокрыми руками. • Разделить на две части, сформировать булочки. • Смазать желтком, посыпать семенами. • Выпекать 20-25 минут при 180°C. ________________________________________ Сливочный бургер и лаваш с курицей (ужин) - 06:30 Ингредиенты: • Рикотта – 30 г • Филе бедра – 130 г • Лук, перец • Соль • Лист салата айсберг • Лаваш – 25 г • Кетчуп, горчица • Сыр – 25 г Шаги: • Смешать рикотту, курицу, лук, перец, посолить. • Выложить начинку в лист салата, сформировать бургер. • Лаваш смазать кетчупом и горчицей, добавить курицу, перец, лук и сыр. • Запекать на сковороде 5 минут. ________________________________________ Горячие бутерброды (завтрак) - 07:39 Ингредиенты: • Отварное яйцо — 2 шт • Сыр – 25 г • Кетчуп • Горчица • Специи, соль • Хлеб – 60 г Шаги: • Смешать яйцо, сыр, кетчуп, горчицу, специи и соль. • Намазать на хлеб. • Запекать на сухой сковороде 5-7 минут. ________________________________________ Фунчоза с куриной грудкой (обед) – 2 порции - 10:40 Ингредиенты: • Фунчоза – 100 г • Куриная грудка – 350 г • Лук, кабачок, морковь, перец – по вкусу • Топленое масло • Специи • Огурец • Соевый соус, соус карри Шаги: • Обжарить куриную грудку с луком на топленом масле. • Добавить кабачок, тушить до мягкости. • Добавить морковь, тушить. • Добавить перец, специи, перемешать. • Залить фунчозу кипятком на 5 минут, промыть холодной водой. • Смешать фунчозу с курицей и овощами, добавить огурец. • Заправить соевым соусом с карри. ________________________________________ Белковые спринг-роллы с кальмаром (ужин) 2 порции - 11:40 Ингредиенты: • Замороженные тушки кальмара – 500 г • Яйцо – 3 шт • Перец, лук (натертые) • Кинза, укроп • Рикотта – 100 г • Рисовая бумага – 80 г (8 шт) Шаги: • После закипания варить кальмары 5 минут. • Очистить и нарезать кальмар. • Пробить блендером до кашеобразного состояния. • Смешать с яйцом, перцем, луком, зеленью и рикоттой. • Выложить начинку на рисовую бумагу, свернуть роллы. • Обжарить на сковороде с обеих сторон.