Приготовление веганской еды от Costco | 5 дней простых блюд с высоким содержанием белка

Попробуйте этот полезный, богатый белком, пятидневный комплексный обед от Costco! Все блюда легко приготовить, они вкусные и их даже можно заморозить. Рецепты приведены ниже. МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА «ЛЕГКИЕ ВЕГАНСКИЕ КОМФОРТНЫЕ БЛЮДА» 🍍
БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК ЛЕГКИХ ВЕГАНСКИХ МЕНЮ 📝
ТОВАРЫ SIMNETT NUTRITION 👕
ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОЙ КОД DEREK15, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 15% НА VEDGE NUTRITION:
Хаш из черной фасоли и батата с сальсой и авокадо На 5 больших порций Смесь из черной фасоли и батата: 5 средних бататов, нарезанных 2 большие луковицы, нарезанных 3 болгарских перца, нарезанных 10 крупных грибов, нарезанных 4 банки черного Фасоль, промытая и обсушенная 1 ст. л. чесночного порошка 1 ст. л. лукового порошка 3 ч. л. копченой паприки щепотка соли щепотка черного перца Овощи: Сальса 2 авокадо, разрезанных на 1/3 части Инструкция: *отредактировано по этому рецепту, который отличается от видео. Готовьте смесь из батата при температуре 200°C в течение 30-35 минут, затем добавьте приправленную черную фасоль и готовьте еще 15-20 минут. 1. Разогрейте духовку до 200°C. Нарежьте овощи/батат, слейте воду и промойте черную фасоль. Поместите нарезанные овощи/батат в большие миски. Выложите фасоль в отдельную миску. 2. Смешайте специи и добавьте 2/3 смеси специй к овощам, хорошо перемешайте и добавьте оставшуюся смесь специй к фасоли. Выложите овощи на противень и запекайте примерно 30-35 минут. Выньте из духовки, добавьте чёрную фасоль и запекайте ещё примерно 15–20 минут. 3. Подготовьте сальсу и авокадо и отложите в сторону. 4. Достаньте овощи и чёрную фасоль из духовки и дайте им прогреться, прежде чем разложить по контейнерам для приготовления. Добавьте равное количество ингредиентов в контейнеры, а также примерно 1/4 стакана сальсы и 1/3 авокадо отдельно. * Не добавляйте авокадо до дня употребления, так как к 4–5 дню оно потемнеет и может покрыться плесенью. Жареный нут с овощами и заправкой из киноа и семян конопли На 5 больших порций Жареный нут: 3 банки нута (слить жидкость и промыть) 2 1/2 стакана замороженного горошка 3 средние моркови (тертые) 2 ч. л. чесночного порошка 2 ч. л. лукового порошка щепотка соли щепотка черного перца Овощи: 1 средний огурец, нарезанный 20 черри или помидоров черри, нарезанных Киноа: 2 стакана киноа 4 стакана воды Соус: 1/2 стакана семян конопли 1 ст. л. горчицы 1 лимон (выжатый сок) 1 ст. л. кленового сиропа 1 ст. л. сушеного укропа 1 ч. л. чесночного порошка 1 ч. л. лукового порошка щепотка соли 1/2 стакана воды Инструкция: 1. Обжарьте нут, горох, морковь и специи вместе. Примерно 10 минут на среднем огне. 2. Нарежьте огурцы и помидоры и отложите. 3. Подготовьте киноа и готовьте его примерно 20 минут на среднем огне. 4. Смешайте ингредиенты для соуса до однородной массы. 5. Поместите обжарку, киноа и овощи в контейнеры и залейте соусом. Дайте остыть перед тем, как убрать в холодильник или морозильную камеру. Тофу, овощи и дикий рис с арахисово-имбирным соусом На 5 больших порций Тофу: 4 бруска очень твердого тофу, нарезанного кубиками 1 ст. л. тамари или соевого соуса 1 ст. л. рисового уксуса 1 ст. л. кленового сиропа 1 ч. л. чесночного порошка 1 ч. л. лукового порошка щепотка черного перца Овощи: 4 стакана замороженных овощей по вашему выбору Рис: 1 1/2 стакана смеси дикого риса (или используйте рис по вашему выбору) 2 1/2 стакана воды Соус: 3 ст. л. натурального арахисового масла 2 ст. л. тамари или соевого соуса Кусочек имбиря длиной 5 см 2 очищенных зубчика чеснока 2 ст. л. рисового уксуса 1 1/2 ст. л. кленового сиропа 1/4 стакана воды Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 200°C. Нарежьте тофу кубиками и смешайте с маринадом в большой миске. Выложите на противень и запекайте примерно 30 минут. Не забудьте перевернуть тофу в середине процесса. 2. Выложите овощи на противень и готовьте примерно 20 минут или до полной готовности. 3. Варите рис примерно 45 минут или до готовности (если вы используете белый или коричневый рис, готовьте согласно инструкции на упаковке). 4. Смешайте ингредиенты для соуса до однородной массы. 5. Разложите по контейнерам в равных количествах и полейте соусом. Дайте остыть перед тем, как убрать в холодильник или морозилку. СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТЯ • INSTAGRAM (DEREK):   / simnettnutrition   • FACEBOOK:   / simnettnutrition   ВОТ ЧТО Я ЛЮБЛЮ И ПОЛЬЗУЮСЬ (ФОТОАППАРАТ, ФИТНЕС И КУХНЯ) СНАРЯЖЕНИЕ):
КТО Я? Меня зовут Дерек Симнетт, я сертифицированный диетолог. Я люблю гимнастику и готовлю вкусную еду! Посмотрите, как я изменился за два года:    • 2 Year Transformation - Vegan/Calisthenics   МУЗЫКА:

#ПодготовкаЕды #Готовка #Питание