20 минут для идеальных ягодиц с гантелями — тренировка дома

Тренировка для идеальных ягодиц дома за 20 минут! Тренировка построена по системе 45/15 (45 секунд работы, 15 секунд отдыха). В начале — 3 разминочных упражнения, в конце — 3 упражнения на заминку, чтобы плавно восстановиться после нагрузки. Я использую две гантели по 8 кг. Выбирайте вес, который подходит именно вам: чем тяжелее гантели, тем сложнее будет тренировка. Не забывайте слушать своё тело и корректировать нагрузку при необходимости. Занимайтесь вместе со мной и прокачивайте ягодицы эффективно и без лишних слов! Не забудьте поставить лайк и подписаться, если тренировка вам понравилась! __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мои электронные продукты здесь:
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем • книга рецептов - рацион питания 2в1 • книга - знания о питании 🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺 Мой Telegram:
🔺 Мой Instagram:   / leralogunova   — Music from Artlist:
— Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.