Что для простого человека норма, а для бегуна – вред? Идите в баню!

Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 127-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Идите в баню: что для простого человека норма, а для бегуна – вред? 00:00:31 - Какие обыденные вещи в сочетании с бегом могут навредить здоровью? Например, баня или бег по жаре? 00:08:37 - Баня и сауна для бегуна - когда можно, когда нельзя? И можно ли вообще? 00:08:54 - Когда лучше идти в сауну / хамам? Сразу после беговых тренировок? До или после массажа? 00:10:59 - Является ли чередование бани и холода «интервальной тренировкой» сердечно-сосудистой системы? 00:13:45 - Какой эффект даст сауна после интенсивного бега? Как измерить эффект от сауны? 00:16:02 - Что лучше для восстановления бегуна - сауна или русская парная? 00:16:55 - Бег в жару 40 градусов – даст ли сумму эффектов от тренировки и похода в баню? 00:20:44 - Можно ли ходить в баню перед трудными тренировками, или после бани не будет тонуса? 00:21:45 - Криосауна – полезная вещь для бегуна? Или маркетинг? 00:22:38 - Можно ли бегать после 8 часов тяжелой физической работы на жаре(+30)? 00:27:41 - Болит колено. Какой общий алгоритм действий при травме? Когда идти к врачу? 00:37:59 - Можно ли «перетерпеть» боль в мышцах? От ежедневных тренировок болят икроножные мышцы 00:41:18 - Проблемы со сном после работы и бега. Нужно ли сокращать физическую нагрузку? 00:44:57 - Как тренироваться, если болит бедро / квадрицепс? Можно ли бегать с обезболивающими? 00:47:41 - Пройдет ли сама боль в ноге? Заболели ступня и колено после трех пробежек 00:53:33 - Как вернуться в бег, если подводят связки (колени)? Какие силовые упражнения помогут? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Про бег и алкоголь. 44-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения"    • Как сочетать алкоголь и бег? Алкоголь – вс...   📌Тренироваться с Александром Элкониным
📌 График беговых сборов на 2025 год
📌 Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск!
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена   Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #баня #сауна #травма #самодиагностика #самолечение #восстановление #травмыбегуна #коленобегуна #криосауна #хамам #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор