➜ Делайте это каждое утро, чтобы талия стала тоньше

Восстановите своё здоровье! 🌟 Посетите наш сайт, чтобы найти персонализированные тренировки, советы по питанию и бодрящие упражнения. Начните свой путь к здоровью прямо сейчас! 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим нагрузкам каждый день. Возможно, вам потребуется больше физических упражнений, чтобы похудеть, поддерживать вес или достичь определённых фитнес-целей. Также крайне важно меньше времени проводить сидя. Риск возникновения метаболических проблем увеличивается с увеличением количества часов, которые вы проводите сидя каждый день. ................................................................................................. 🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now   ....................................................................................................... ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Выполняйте 3 дня в неделю (1-2 раунда в день) Неделя 2 👉🏼 Выполняйте 4 дня в неделю (2-3 раунда в день) Неделя 3 👉🏼 Выполняйте 5 дней в неделю (2-4 раунда в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Выполняйте 6 дней в неделю (2-4 раунда в день) ✅ Выполнение всех упражнений = 1 раунд ✅ Повторяйте 2-4 раунда для полного Тренировка ................................................................................................. 🟡 Продолжительность: 20 минут 💪 Количество упражнений: 20 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Инвентарь: ваше тело ........................................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Размашистый марш 01:05 - Боковые удары с подъёмом колена 02:05 - Боковой силовой удар ногой в приседе 03:05 - Шаг назад 04:05 - Вытягивание стоя за туловищем 05:05 - Скручивание стоя 06:05 - Подъёмы ног с коленом 07:05 - Подъёмы ног в сторону (ходьба в сторону) 08:05 - Растяжка руки в сторону (сгибание в сторону) 09:05 - Растяжка руки в сторону (сгибание в сторону) 10:05 - Скручивания в боковой планке (локоть к колену) 11:05 - Подъёмы ног в сторону (локоть к колену) Планка скручивания R 12:05 — «Мёртвый жук» (вариант 2) 13:05 — Скручивания для вытянутых рук 14:05 — Растяжка мышц живота назад 15:05 — Поочередное касание пяток 16:05 — Отжимания на локтях 17:05 — Подъём ног в сторону лёжа 18:05 — Скручивания 8 ног сидя 19:05 — Пловецкие удары ногами 20:02 — Рекомендуемый план ................................................................................................. 🚩 Обязательно поставьте лайк, добавьте в избранное и поделитесь этим видео, а также подпишитесь, если вы ещё этого не сделали. Следите за новостями! ......................................................................................... #тренировкадляпохудения ......................................................................................... Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. В частности, это касается случаев, когда у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе высокое кровяное давление, заболевания сердца или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, не занимаясь спортом, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете ожирением или имеете проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической нагрузкой. Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. Вам следует немедленно прекратить тренировку, если вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, физической форме и питании представлена ​​на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет их. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы, касающиеся вашего здоровья, всегда обращайтесь к врачу или другому медицинскому работнику. В связи с информацией, которую вы могли прочитать на этом сайте, вам не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего лечащего врача. Любая информация, предоставленная на этом сайте, предоставляется вами на ваш страх и риск. Если вы находитесь в США и столкнулись с неотложной медицинской или хронической болезнью, позвоните по номеру 911 или обратитесь к врачу. Не используйте этот сайт, если вы считаете его оскорбительным.