Как делать читмил, рефид, загрузки? Когда и какие продуты выбрать для читмила и рефида?

Друзья, в этом выпуске мы поделимся с вами информацией о, так называемых, ЗАГРУЗКАХ. друзья, будем рады обратной связи в комментариях)) !тайм коды ниже в описании! КНИГА РЕЦЕПТОВ
ГАЙД ПО ПИТАНИЮ, который заменит вам тренера ))
мой инстаграм   / temnikov___   инстаграм Юлии   / julia_rise   тайм коды: 2:04 что такое читмил 4:13 читмил нужно контролировать 5:32 каким должен быть читмил в плане продуктов 8:06 через какое время, после начала диеты, можно делать читмилы 13:38 в какое время делать читмил 14:20 в какой день лучше делать читмил, перед, после или в день тренировки 20:25 что такое рефид 24:45 когда можно начинать делать рефид 34:53 что делать, если отёк после загрузки 38:10 сколько можно находиться в дефиците с учетом загрузок 40:41 в какие дни лучше делать рефид 42:16 какие продукты выбирать в рефид 45:17 наш пример, что мы едим в рефид (загрузки)