НАУКОВІ МЕТОДИ ВИЖИВАННЯ І ЯКІСНОГО ЖИТТЯ

Навчання в Академії Довголіття:
СИРЕНИ, ШАХЕДИ, РАКЕТИ — ЯК ПІДТРИМУВАТИ ЗДОРОВ’Я В ТАКІЙ РЕАЛЬНОСТІ? Наші вороги хочуть нас зламати. Фізично, морально. Важко жити в такій реальності. Але згадаймо історію: вони, вороги, завжди були такими. Але Україна була і буде. Звуки сирен підвищують кортизол і адреналін, викликаючи тремтіння й паніку. Як каже Ендрю Губерман, американський нейробіолог Стенфордського університету: "Найпотужніші способи заспокоїти мозок — це те, що ми робимо з тілом: дихання, рух, світло, фокус уваги." Я хочу поділитися з вами найефективнішими способами зменшення стресу, згідно з науковими дослідженнями. Дихання для заспокоєння тіла. Ранкове світло Фізичні навантаження (навіть 5–10 хвилин). Рух = найефективніша антистресова “таблетка” Йога нідра / медитація / NSDR (non-sleep deep rest) Глибоке відновлення без сну Короткочасний холод (контрастний душ, холодне умивання). Активує дофамін та покращує стресостійкість. Вживання продуктів, багатих магнієм. Магній - це здорові нерви. Перерваний сон і страх виснажують вміст магнію, що порушує багато процесів в організмі та провокує тремтіння. Жменька мигдалю, банан чи шматочок чорного шоколаду (70%+) поповнять магній, знижуючи напругу на 25%. Їх можна їсти в укритті, щоб підтримати тіло. Але, крім того, магній потрібно вживати додатково у вигляді добавок. Є декілька форм магнію, які діють на нервову систему: найкраще — це магній треонат (але він і найдорожчий), але також добре впливає на мозок і магній бісгліцинат та магній витрат. Вибухи й сирени тригерять гіперактивність мозку. Зменшити гіперактивність мозку допомагає білий шум чи спокійна музика — вони знижують активність мигдалини на 30%, допомагаючи заснути після тривоги. Можна використовувати навушники, щоб відгородитися від звуків. Знаєте, що таке білий шум? Це рівномірний, спокійний шум, у якому всі звуки змішані разом, як усі кольори світла — у білому кольорі. Уявіть, що ви чуєте одночасно дощ, вентилятор і радіо без хвилі — це і є білий шум. Заспокоює мозок, допомагає заснути, сконцентруватися або зменшити тривожність. Приклади білого шуму: вентилятор, кондиціонер, шурхіт дощу або водоспаду. Це як звукова ковдра, яка огортає і заспокоює. Ведення щоденника та обійми. Читання тривожних новин про шахеди чи ракети посилює паніку. Записуйте думки в щоденник або діліться з близькими — це знижує тривожність на 20%. Обійми з рідними стимулюють утворення дуже важливого «заспокійливого» гормона окситоцина. Ви не самі! "Вороги не вірять у наш розум, у нашу витримку і в нашу любов до свободи. І саме тому вони завжди програють." — ці слова належать Володимиру Винниченка, українському письменнику, політику, революціонеру. Сирени й вибухи — це наша реальність! Напишіть у коментах: що допомагає вам? Збережіть це відео й тримаймося — ви сильнім Таймкоди: 00:45 – ефективні способи зменшення стресу 02:45 – яке дихання заспокоює? 04:45 – про важливість денного світла 07:35 – про фізвчне навантаження 09:00 – короткочасний холод 10:18 – обмеження новин 12:27 – корисні напої 14:35 – роль магнію 17:00 – користь білого шуму 19:00 – обійми #тривога #скиталінська #шахеди Академія Довголіття Dr.Skytalinska
Підписуйтесь на мої соціальні мережі: Telegram-канал
Instagram   / dr.skytalinska   Facebook   / o.skytalinska   YouTube    / @skytalinska