PDF-схема поз здесь:
Вам сложно выполнять глубокие приседания с захватом ягодиц и пяток? Возможно, пятки задираются или вы заваливаете назад? Или, может быть, вы застреваете на полпути? Если да, то это видео для вас. Приседания — одно из самых базовых движений человека, но из-за стульев, унитазов с сиденьем и современной обуви большинство из нас утратили способность приседать полностью. Хорошая новость в том, что вы можете вернуть её с помощью простых упражнений на растяжку. Большинству людей, испытывающих трудности с приседаниями, необходимо поработать либо над сгибанием тазобедренного сустава, либо над дорсифлексией голеностопного сустава, либо над обоими. В этом видео мы покажем вам несколько простых самопроверок, которые помогут определить, на улучшении какой функции вам нужно сосредоточиться, а затем расскажем о простых, но эффективных упражнениях на растяжку, которые помогут вам в этом. СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО 00:00 Исправление приседаний 00:19 Какие мышцы напряжены? 01:42 Анатомия 03:17 Тест на подвижность тазобедренного сустава 04:20 Тест на сгибание спины 05:06 Растяжки 05:39 Поза бластера 10:46 Выпад бегуна ВНИМАНИЕ: Если вы тяжелоатлет или профессиональный спортсмен, это видео, вероятно, не для вас. Оно направлено на помощь людям с ограниченной подвижностью, чтобы они могли двигаться более функционально. Пожалуйста, не используйте это видео для диагностики или лечения серьёзных травм. Если вы испытываете боль при приседаниях, обратитесь к врачу. АНАТОМИЯ Ваши тазобедренные суставы являются основными двигательными органами тела, предназначенными для восприятия огромной силы, крутящего момента и нагрузки. Они поддерживаются как минимум двумя десятками мышц и одними из самых прочных соединительных тканей в организме. Однако для выполнения полного приседания нам необходимо учитывать два основных диапазона: полное сгибание бедра (колени к груди) и полное сгибание голеностопа (носки к коленям). Первая поза, которую мы изучим в этом видео, направлена на растяжку мышц задней цепи бедра и улучшение подвижности в области тазобедренных суставов. К ним относятся ягодичные мышцы, двуглавая мышца бедра и подколенные сухожилия. Вторая и третья позы представляют собой вариации того же упражнения и направлены на растяжку икроножных мышц (в частности, икроножной и камбаловидной), помогая улучшить подвижность в области голеностопного сустава. ЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ Эти позы следует выполнять только после тренировки, а не перед ней. Это растяжка с большой буквы «С», то есть очень интенсивная и направленная на изменение состояния мягких тканей. ПОЗЫ, КОТОРЫЕ МЫ ИЗУЧИМ 1) Поза Бластера 2) Выпад бегуна с прямыми ногами 3) Выпад бегуна с согнутыми ногами ХОТИТЕ БОЛЬШЕ? 21-дневный челлендж на раскрытие тазобедренных суставов:
Присоединяйтесь к нашей ежедневной программе домашнего фитнеса YOGABODY:
Подкаст Лукаса:
Основной сайт:
Понравилось видео? Подпишитесь, чтобы увидеть больше:
https://www.youtube.com/c/YOGABODY_Of... Есть вопросы? Оставьте комментарий ниже. #Приседания #сгибатели бедра #мобильность бедра
