вы можете самостоятельно определить для себя предмет вдоха и предмет выдоха. данная дыхательная практика снимает тревожное состояние и повышает парасимпатическую нервную систему. если вы страдаете от бессонницы, данная практика уместна до сна. благодарю за видео @mikeprikhodko2280
