Тело мечты - это не про жёсткие диеты и изнурительные тренировки, а про системный подход и понимание своего организма. В этом выпуске подкаста тренер по фитнесу и бодибилдингу Никита Горин разбирает главные ошибки новичков в зале, рассказывает, с чего начать путь к спорту, и объясняет, как сделать так, чтобы тренировки стали источником энергии и удовольствия, а не наказанием. ТАЙМКОДЫ: 0:00 - Тизер 0:30 - Гость выпуска - Никита Горин, тренер в фитнесе и бодибилдинге 1:49 - Главная ошибка в зале 5:09 - С чего начать новичку: как полюбить тренировки и понять свое тело? 6:50 - Профицит или дефицит? 10:40 - Почему «сжигать калории» на силовой - плохая идея? 13:11 - «Буду тренироваться каждый день!»: что важнее, количество или регулярность? 15:05 - Грань между здоровьем и перетренированностью: как не навредить себе 16:23 - Главный маркер переутомления, который вы не заметите в анализах 22:24 - Сколько должна длиться тренировка для результата? 24:19 - Как сократить время в зале? 26:06 - Сколько подходов делать? 30:49 - Домашние тренировки: могут ли они заменить зал? 33:43 - «Волшебная таблетка» для похудения: о чем молчит ваш тренер? 40:24 - Как выбрать хорошего тренера и не ошибиться? 43:56 - Что делать, если нет денег на тренера? 45:41 - Признаки тренера-мракобеса 48:50 - Как найти мотивацию и не бросить зал? 53:30 - Как девушке убрать целлюлит? 55:32 - Пример рациона: сколько нужно есть белка, жиров и углеводов? 1:00:52 - Почему люди годами ходят в зал без результата? 1:04:31 - Должны ли быть силы после тренировки? Разрушаем миф инста-блогеров 1:09:52 - Как понять, что тренировка прошла хорошо? 1:12:24 - Спортивное питание: что действительно работает? 1:14:45 - Базовая корзина спортпита 1:21:36 - Заключение Мы обсудили, почему бессмысленно воспринимать силовую как способ «сжигать калории», как найти баланс между дефицитом и профицитом, и почему важнее регулярность, а не фанатичное количество тренировок. Никита объяснил, где проходит тонкая грань между здоровой нагрузкой и перетренированностью, почему анализы не всегда покажут переутомление, и какой главный маркер должен насторожить каждого спортсмена. Отдельно поговорили о длительности тренировок, оптимальном количестве подходов, о том, как сократить время в зале без потери результата, и можно ли заменить тренажёры домашними тренировками. Никита честно рассказал, существует ли «волшебная таблетка» для похудения и о чём молчат многие тренеры. Мы обсудили, как выбрать специалиста и не попасть к «мракобесу», что делать, если нет денег на тренера, и какие признаки помогут понять, что вы на правильном пути. В выпуске вы узнаете, почему многие годами ходят в зал без результата, какие ошибки мешают прогрессу, должны ли оставаться силы после тренировки и почему популярные советы блогеров часто вводят в заблуждение. Никита поделился примером рациона, рассказал, сколько нужно есть белков, жиров и углеводов, как девушкам бороться с целлюлитом и какие добавки из спортпита действительно работают. В конце мы собрали практические рекомендации: как найти мотивацию, не бросить тренировки и получать результат от каждой нагрузки. Этот выпуск разрушает мифы о фитнесе и помогает выстроить простую, но эффективную стратегию пути к телу мечты. ► Подписывайтесь на соцсети Дмитрия Мигачева: ▫️ Telegram-канал —
▫️ Рабочий Telegram (для записи на подкаст) —
▫️ Instagram* (Компания Meta запрещена на территории РФ) — / migachev.da ► Подписывайтесь на соцсети Никиты Горина: ▫️ Instagram* (Компания Meta запрещена на территории РФ) — / gorin_nikita_ifbbpro ▫️ Telegram-канал —
▫️ VK —
https://vk.com/club226682103 ▫️ YouTube канал — / @gorin_nikita_ifbbpro #фитнес #спорт #силаволи #питание #какпохудеть #никитагорин #тренажёрныйзал #лишнийвес #лишнийжир #здоровье #подкаст #дисциплина #тренировки #зож
