Як виправити сутулість та покращити поставу: ефективні вправи та поради від фізичного терапевта

10 Коротких тренувань для покращення постави:
Міофасціальний реліз для покращення постави:
📌Інстаграм:   / kamila.deket   📌Телеграм-канал:
Мої курси та тренування:
Дізнайтеся, як ефективно виправити сутулість і покращити поставу за допомогою правильних вправ та комплексного підходу. Що ви дізнаєтесь з цього відео: Як сутулість впливає на тіло та рухливість плечового поясу. Які вправи допоможуть розслабити та зміцнити м’язи, необхідні для покращення постави. Чому важливо працювати з грудною кліткою та діафрагмою для досягнення гарних результатів. Як включити вправи на корекцію постави у свою щоденну рутину, навіть під час робочого дня. Забудьте про міфи, що виправити сутулість можна лише роботою зі спиною. Ми розберемо комплексний підхід, включаючи вправи на дихання, мобільність грудної клітки, роботу з лопатками та плечовими суглобами. Відео містить корисні поради та тренування, що допоможуть вам досягти кращих результатів. Підпишіться на канал, щоб не пропустити нові відео з вправами та порадами для поліпшення здоров'я та фітнесу. На моїх курсах ви отримаєте ще більше тренувань та інструментів, які допоможуть вирішити проблеми з поставою назавжди! --------------------------------------------------------------------------------------- 00:00 - Вступ 00:56 - Що робити із сутулістю та чим вона супроводжується 02:04 - Причина виникнення сутулості 03:40 - З чого починається процес корекційних вправ? 04:24 - З чого складається сутулість? 05:09 - Звʼязок плеча та лопатки 06:10 - Стан грудної клітки та ребер 06:57 - Вправа для розслаблення діафрагми та робота з диханням 09:00 - Важливість зовнішнього зворотнього звʼязку 09:55 - Робота з мобільністю грудної клітки 10:23 - Вправи на робочому місці 12:13 - Робота з плечовим суглобом та лопатками 12:48 - Правила роботи з зовнішньою ротацією плеча 13:18 - Важливість положення грудної клітки під час виконання вправ 14:54 - Головна помилка у виконанні вправ для спини 15:19 - Мʼязи, які перебувають у стані скорочення 16:29 - Мʼязи, які перебувають в стані розтягнення 17:02 - Підготовчі вправи до силових тренувань 17:46 - Важливі моменти в техніці виконання 19:22 - Вправа “Сніговий янгол” 20:17 - Висновки